Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Purina · przez **Purina** » 30 Grudzień 2011, o 18:12

No, rozciąganie, to z 10 sekund przynajmniej w jednej pozycji

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 30 Grudzień 2011, o 23:16

Purina bo sie zaczerwienie;p hehe
Przysiad robie zawsze do kąta prostego, jesli chodzi o martwy to dzieki za cenna uwage, bo myslalem, ze nie groznym sie schodzenie nizej, co fajnie rozciagalo mi dwuglowe, bo podczas schodzenia do kata prostego po prostu na moje dluglowe juz to nie dzialalo. Ale ok, teraz bede ograniczal ruch:)
Jesli chodzi o rozciaganie to robie rozie, albo po 10-15 sekund po 3-4 razy, albo po 5 sekund z 10 razy, tak czy siak jestem w stanie w tych pozycjach wytrzymac bez problemu te kilkanascie sekund.

P.S. to pewnie przez to ze w MC tak nisko schodzilem, bolaly mnie plecy, przy spieciu i mocnym rozciagnieciu, nie wiem ,czy pamietacie, myslalem, ze prostownik, na szczescie z drobna pomoca cwiczen juz przeszlo:)

Purina · przez **Purina** » 30 Grudzień 2011, o 23:25

Nie czerwień się, tylko przyjmij fakt

Ładnie, ładnie - mi się podoba

Na moje dwójki też nie działa już, ale nie chcę sobie zepsuć kręgosłupa, bo i tak mi czasem kuleje.

beniooo · przez **beniooo** » 31 Grudzień 2011, o 02:17

Przyjmuje:D
Masz swieta racje, teraz juz tez to wiem, dobrze , ze mi tylko delikatnie zaszkodzilo i juz wszystko sie unormowalo i dobrze, ze uzywalem ciezarow do 60kg. Teraz bede robil juz prawidlowo:)

robo815 · przez **robo815** » 31 Grudzień 2011, o 11:12

Jak chcesz bardziej rozciągnąć dwugłowe uda przy MC na prostych to podłuż sobie talerze od sztangi pod palce i podbiciu stopy.A pięta ma być na podłodze.Wtedy nie musisz tak głęboko schodzić z cieżarem

beniooo · przez **beniooo** » 31 Grudzień 2011, o 14:14

Robo, ze tez o tym nie pomyslalem, dzieki:)

robo815 · przez **robo815** » 31 Grudzień 2011, o 14:25

Spoko,w końcu to forum gdzie kazdy może podzielic sie swoją wiedzą

beniooo · przez **beniooo** » 1 Styczeń 2012, o 18:18

Szczęsliwego nowego roku:) pojedli, popili, regeneracje odbyli, a od jutra powrot do ciezkich treningow:) Bynajmniej u mnie tak to wygladalo hehe

robo815 · przez **robo815** » 1 Styczeń 2012, o 18:21

Spoko

beniooo · przez **beniooo** » 12 Styczeń 2012, o 19:36

12.01.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
80kg x15

MC na prostych:

40kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
70kg x 15

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10

Prostowanie ramion(nachwyt):
3x12

Prostowanie ramion z hantlem siedzac:
15kg 3x15

Podsumowanie:
Przysiad - mega weszlo, bez problemow
MC - podlozylem ciezar pod palce, super "naciaga", rowniez bezproblemowo
Skos - dobrze
Drązek - ok
Rehaby - ok
Biceps i Triceps - w porzadku

Przyznam szczerze, ze zapomnialem wrzucac treningow, ta przerwa chyba tak na mnie podzialala, od dzisiaj bede to robil sumiennie:)