Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

robo815 · przez **robo815** » 20 Styczeń 2012, o 21:25

beniooo napisał:Oby:) Ogolnie musze cos zrobic, bo kombinuje rozne rzeczy, a obwody stoja;/

Purina tu masz odpowiedź co che zrobić

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 21:32

Obwody, czyli masa, czyli jedzenie i trening i odpoczynek

robo815 · przez **robo815** » 20 Styczeń 2012, o 21:51

Czyli tak jak napisałem

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 22:06

Nom.

beniooo · przez **beniooo** » 21 Styczeń 2012, o 00:58

Purina ,nie czuje, bym mial zmeczone, zreszta na przelomie roku mialem 3-tygodniowa przerwe.
Robo jestem typem ektomorfika, tluszcz mi nie grozi, rzezbe zawsze mialem. Po prostu jem duzo i tyle, do tej pory to wystarczylo:D moze chwilowa stagnacja, zdarza sie, pozyjemy, zobaczymy.
A co chce osiagnac?? chyba to, co kazdy - sila i czysta masa miesniowa.

Purina · przez **Purina** » 21 Styczeń 2012, o 16:51

To możesz sobie pozmieniać ilość serii, powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, dorzucić superserie, gigantserie, dropsety, itd. Zawsze można pomanipulować treningiem tak, by znów ruszyło do przodu

beniooo · przez **beniooo** » 21 Styczeń 2012, o 17:37

No wlasnie jestem na etapie takiego wlasnie kombinowania:)

Purina · przez **Purina** » 21 Styczeń 2012, o 22:31

No i dobrze

Próbuj, próbuj

beniooo · przez **beniooo** » 23 Styczeń 2012, o 22:23

23.01.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
80kg x15

MC na prostych:

60kg x 15
60kg x 15
70kg x 15

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Przysiad - ok
MC - ok
Skos - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Biceps - ok

Dobry dzien dzisiaj mialem, taki power, ze szok:) tym bardziej irytuje mnie ten bark, ktory przypomina o sobie podczas prawie wszystkich wiciskan;/
Zna ktos moze cwiczenia wzmacniajace miesnie glebokie dna miednicy?

beniooo · przez **beniooo** » 26 Styczeń 2012, o 00:14

26.01.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
80kg x15

MC na prostych:

40kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15

drazek - ciezar ciala

5x 12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
50kg x12
60kg x12
70kg x10
70kg x8

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia:
20kg x15
30kg x12
30kg x12
30kg x12

unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x18

unoszenie w opadzie:
10kg 3 x18

Nogi:
suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
240kg x10
240kg x10

uginanie nog:
1 x15
5 x10

prostowanie nog:
3x 10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - cos leciutko poczulem podczas sciagania sztangi ze stojakow podczas pierwszej i drugiej serii, ale to chyba jakies nie dociagniecie w rozgrzewce, bo pozniej bylo juz ok.
MC - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Barki - Ladnie weszlo, ale mysle, co zrobic, by szybciej urosly, bo podobnie jak nogi, sa mniejsze od reszty, co rzuca sie w oczy.
Nogi - dobrze
Brzuch - rzezba:)