Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Purina · przez **Purina** » 26 Styczeń 2012, o 10:20

Pokaż brzucha!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 27 Styczeń 2012, o 21:16

27.01.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x12
60kg x12
60kg x12

MC na prostych:

60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x12
80kg x10
80kg x10
80kg x10

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
80kg 4 x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15

Podsumowanie:
Przysiad - znow ok
MC - ok
Skos - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Plecy - ok
Triceps - ok

Postanowilem w pon i pt troche lagodniej robic przysiad i MC ,a w srode razem z nogami na maxa. Po prostu zeby nie przesadzac.

beniooo · przez **beniooo** » 29 Styczeń 2012, o 19:01

Czy powinienem uzywac pasa przy ciezarach powyzej 80 kg ?? Przyznam szczerze, bylbym spokojniejszy wtedy.

robo815 · przez **robo815** » 29 Styczeń 2012, o 20:39

To używaj

beniooo · przez **beniooo** » 29 Styczeń 2012, o 22:53

heh no fakt:) po prostu staram sie stosowac do zalecen Rafiego, ktory mowil, ze by nie uposledzac miesni, nie uzywac pasa przy ciezarach do stu kg. Ale dla swietego spokoju bede uzywal juz przy troche mniejszych.

Purina · przez **Purina** » 30 Styczeń 2012, o 13:43

Bez przesady. Jeśli masz czuć się bezpieczniej, to śmiało używaj

Michał · przez **Michał** » 30 Styczeń 2012, o 14:24

ja bym raczej nie byl za tym, odciazasz stabilizatory a przez to sa slabsze. 80 kg to nie jest duzo. Pas jedynie przy ciezarach bliskich maskowi lub przy maksach. Na sesjach treningowych bez pasa !!

robo815 · przez **robo815** » 30 Styczeń 2012, o 17:25

Michal widziałeś zdjęcie w moim dzienniku z moim kolega?On przez cały czas na treningu ma pas załozony.A w martwym 270kg.na 6razy robi.

Purina · przez **Purina** » 30 Styczeń 2012, o 19:14

tak, najlepiej bez pasa i kręgosłup rozwalić, bo ktoś takie rady daje... tym bardziej, że benioo miał problemy z kręgosłupem :Wstyd:

beniooo · przez **beniooo** » 30 Styczeń 2012, o 21:13

30.01.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x15
60kg x15
60kg x15

MC na prostych:

60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Klatka:
Płaska :
2x 60kg x 15
4x 90 kg x 15

Skos gora:
4x 70 x 12

Rozpietki na bramie :
3 x 12

Przenoszenie:
3x 20kg x 15

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Kurde ostatnio mowilem, ze wszystko z plecami ok no i wykrakalem, bo znow lekko zaczely sie odzywac w miejscu, gdzie mnie pobolewalo, gdy sie spinalem, lub naciagalem, pamietacie. Co prawda duzo mnie, minimalnie bym powiedzial, po sesji rozciagania miednicy , posladkow i kocim grzbiecie wcale, ale jednak cos jest.
Przysiad - pare razy delikanie poczulem wyzej opisany problem.
MC - przy maksymalnym wyproscie lekko odczuwalem.
Drązek - ok
Rehaby - ok
Klatka - ok
Biceps - ok
Przedramie - ok
Brzuch - ok

Co do pasa to raz w tygodniu robiac MC i wioslowanie dla swietego spokoju bede uzywal i obserwowal, czy ma to wplyw na cos. Najwyzej znow wroce do formy bez.