Po krótkiej namowie przez Lorda postanowiłem założyć tutaj dziennik
A więc trochę o mnie:
Staż 4 latka właśnie wybiło w maju, ale jakieś 2 lata z podstawową wiedzą o suplementacji, diecie i treningu, pierwsze 2 lata to były treningi na zadupiu więc nie było od kogo wiedzy zaczerpnąć, jeden miał mniejszą wiedze od drugiego, większość ludzi biceps i klata 2x w tygodniu, ale miejsza z tym. Zostałem nakierowany na właściwy tor i się z tego bardzo cieszę, poczytałem, trochę pogadałem i jest git
w tym czasie trochę poznałem swój organizm. Teraz ćwiczę w profesjonalnej siłowni w centrum Łodzi, razem z nowym użytkownikiem tego forum Kamciem Wymiarów nie będę pisał bo ciągle się zmieniają bo jestem na cyklu obecnie
Suplementy
Super Pump z Gaspari
Xpand Xtream Pump z Dymatize
Kilka saszetek NoxPump DY
Animal Pak
Animal Flex
Bcaa xtra z Activlabu
Z białek to właśnie skończyła mi się Elitka, czekam na Whey Maxxa
Carbo olimpu
Jestem podczas 16 dnia cyklu
jeszcze sporo dni przede mną, a oganizm już lekko wyczerpany. Dietka:
śniadanie
100g owsianych
20g otrębów
53g białka
30g orzechów
150ml mleka
Posiłek x 4
100g ryżu
150g piersi
15g orzechów
Na noc
200g twarogu
15g oliwy
to dieta w nietreningowy, w treningowy różni się tym że orzechy idą 2x po 30g w posiłkach nie treningowych, no i idzie po treningu 70g carbo i 45g białka
btw w nietreningowy
B ~ 2,36
T ~ 0,95
WW ~ 4,4
w treningowy podobnie tyle że więcej o to biało i carbo co po treningu idzie
Treningu nie mam stałego, w tym tygodniu właśnie zmieniłem, ale dopiero rozpisałem sobie dzisiejszy trening klatki i bicepsu, więc wkleje go od razu
reszta w praniu wyjdzie.Klata, Biceps, Kaptur, Brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2s rozgrzewkowe
12x43kg
10x58kg
8x73kg
6x88kg
12x108kg (3 ruchy sam, 9 z pomocą)
pomoc niby lekka była, to oczywiście moja życiówka, zmieniłem sposób wyciskania na płasko i od razu jest progres z treningu na trening, wizualnie też lepiej to wygląda, moim rekordem nie było nawet 100kg jakieś pół roku temu jak próbowałem pocisnąć
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12x27kg
10x31kg
7x35kg
6x41kg (3 samemu, 3 z pomocą)
Wyciskanie na suwnicy skos dodatni(ciężar krążków)
12x20kg
10x30kg
8x40kg
Krzyżowanie linek na bramie
12x20kg
12x30kg
10x40kg + DS 10x20kg
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12x25kg
10x30kg
8x35kg
10x45kg(większość oszukana, ale bodziec jest )
Modlitewnik ze sztangą
10x25kg
10x30kg
8x35kg(6sam, 2 z pomocą)
Nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, uginanie z hantlami stojąc, pozytyw podchwytem, negatyw nachwytem, jak znacie nazwę podeślijcie
12x5kg
10x8kg
10x10kg
Do tego kapturek, brzuszek i 20 minut rowerka i do domku spompowany masakrycznie byłem
Przed treningiem brałem Nox Pumpa pierwszy raz, o to opinia o tym podukcie :
Zjadłem przedtreningowy odczekałem 90minut i zarzuciłem jedną szaszetkę na jakieś 300ml wody.
Smak :
Pierwszy łyk całkiem całkiem, zadzwiło mnie bo kolor odrzucający, drugi łyk i już było strasznie, nie podchodzi mi w ogóle smak, ale to nie to się liczy.
Rozpuszczalność :
Świetna, dwa wstrząśnięcia shakerem i pięknie rozpuszczone
Pobudzenie :
Brak jakiegoś większego pobudzenia, mimo wielkich chęci, bardziej mnie raczej muzyka w aucie nakręciła na trening niż NP.
Wytrzymałość podczas treningu :
Rewelacja, lightowo się robiło wszystko, ale to też zasługa raczej innych suplemetów więc ciężko powiedzieć.
Skupienie :
Tu mnie miło zaskoczyło, skupiałem się na ćwiczeniach bardzo, świetnie mi się trzymało oddech.
Pompa :
Kolejne miłe zaskoczenie, po klacie jak robiłem biceps to po 2 ćwiczeniu już było ciężko co kolwiek robić, nabity ładnie byłem
Podsumowując :
Produkt godny polecenia, wszystko okej prócz pobudzenia.
Ocena :
3,5/5
Zdjęcie z przed około 2 miesięcy
inne zdjęcia dam po całym cyklu, albo w trakcie
pozdrawiam
Pochwały przyznane za posta: 2
Powodzenia Panowie w treningach.
