Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Masowanko by Jamro ;)

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez Jamro » 4 Maj 2010, o 20:05

    Witam Panów i Panie ;)
    Po krótkiej namowie przez Lorda postanowiłem założyć tutaj dziennik ;)
    A więc trochę o mnie:
    Staż 4 latka właśnie wybiło w maju, ale jakieś 2 lata z podstawową wiedzą o suplementacji, diecie i treningu, pierwsze 2 lata to były treningi na zadupiu więc nie było od kogo wiedzy zaczerpnąć, jeden miał mniejszą wiedze od drugiego, większość ludzi biceps i klata 2x w tygodniu, ale miejsza z tym. Zostałem nakierowany na właściwy tor i się z tego bardzo cieszę, poczytałem, trochę pogadałem i jest git ;) w tym czasie trochę poznałem swój organizm. Teraz ćwiczę w profesjonalnej siłowni w centrum Łodzi, razem z nowym użytkownikiem tego forum Kamciem ;)

    Wymiarów nie będę pisał bo ciągle się zmieniają bo jestem na cyklu obecnie ;)

    Suplementy
    Super Pump z Gaspari
    Xpand Xtream Pump z Dymatize
    Kilka saszetek NoxPump DY
    Animal Pak
    Animal Flex
    Bcaa xtra z Activlabu
    Z białek to właśnie skończyła mi się Elitka, czekam na Whey Maxxa
    Carbo olimpu
    Jestem podczas 16 dnia cyklu ;) jeszcze sporo dni przede mną, a oganizm już lekko wyczerpany.

    Dietka:
    śniadanie
    100g owsianych
    20g otrębów
    53g białka
    30g orzechów
    150ml mleka

    Posiłek x 4
    100g ryżu
    150g piersi
    15g orzechów

    Na noc
    200g twarogu
    15g oliwy

    to dieta w nietreningowy, w treningowy różni się tym że orzechy idą 2x po 30g w posiłkach nie treningowych, no i idzie po treningu 70g carbo i 45g białka

    btw w nietreningowy
    B ~ 2,36
    T ~ 0,95
    WW ~ 4,4

    w treningowy podobnie tyle że więcej o to biało i carbo co po treningu idzie ;)


    Treningu nie mam stałego, w tym tygodniu właśnie zmieniłem, ale dopiero rozpisałem sobie dzisiejszy trening klatki i bicepsu, więc wkleje go od razu ;) reszta w praniu wyjdzie.

    Klata, Biceps, Kaptur, Brzuch

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    2s rozgrzewkowe
    12x43kg
    10x58kg
    8x73kg
    6x88kg
    12x108kg (3 ruchy sam, 9 z pomocą)
    pomoc niby lekka była, to oczywiście moja życiówka, zmieniłem sposób wyciskania na płasko i od razu jest progres z treningu na trening, wizualnie też lepiej to wygląda, moim rekordem nie było nawet 100kg jakieś pół roku temu jak próbowałem pocisnąć

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
    12x27kg
    10x31kg
    7x35kg
    6x41kg (3 samemu, 3 z pomocą)

    Wyciskanie na suwnicy skos dodatni(ciężar krążków)
    12x20kg
    10x30kg
    8x40kg

    Krzyżowanie linek na bramie
    12x20kg
    12x30kg
    10x40kg + DS 10x20kg

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
    12x25kg
    10x30kg
    8x35kg
    10x45kg(większość oszukana, ale bodziec jest )

    Modlitewnik ze sztangą
    10x25kg
    10x30kg
    8x35kg(6sam, 2 z pomocą)

    Nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, uginanie z hantlami stojąc, pozytyw podchwytem, negatyw nachwytem, jak znacie nazwę podeślijcie
    12x5kg
    10x8kg
    10x10kg

    Do tego kapturek, brzuszek i 20 minut rowerka i do domku spompowany masakrycznie byłem

    Przed treningiem brałem Nox Pumpa pierwszy raz, o to opinia o tym podukcie :

    Zjadłem przedtreningowy odczekałem 90minut i zarzuciłem jedną szaszetkę na jakieś 300ml wody.
    Smak :
    Pierwszy łyk całkiem całkiem, zadzwiło mnie bo kolor odrzucający, drugi łyk i już było strasznie, nie podchodzi mi w ogóle smak, ale to nie to się liczy.
    Rozpuszczalność :
    Świetna, dwa wstrząśnięcia shakerem i pięknie rozpuszczone
    Pobudzenie :
    Brak jakiegoś większego pobudzenia, mimo wielkich chęci, bardziej mnie raczej muzyka w aucie nakręciła na trening niż NP.
    Wytrzymałość podczas treningu :
    Rewelacja, lightowo się robiło wszystko, ale to też zasługa raczej innych suplemetów więc ciężko powiedzieć.
    Skupienie :
    Tu mnie miło zaskoczyło, skupiałem się na ćwiczeniach bardzo, świetnie mi się trzymało oddech.
    Pompa :
    Kolejne miłe zaskoczenie, po klacie jak robiłem biceps to po 2 ćwiczeniu już było ciężko co kolwiek robić, nabity ładnie byłem
    Podsumowując :
    Produkt godny polecenia, wszystko okej prócz pobudzenia.
    Ocena :
    3,5/5


    Zdjęcie z przed około 2 miesięcy ;)
    Image

    inne zdjęcia dam po całym cyklu, albo w trakcie

    pozdrawiam ;)

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez kazik. » 4 Maj 2010, o 20:07

    No super kolejny dziennik :) Powodzenia Panowie w treningach.
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez Lord » 4 Maj 2010, o 20:08

    to jedziesz ogniem :) powodzenia
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez Dementor » 4 Maj 2010, o 20:10

    Jamro napisał:Nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, uginanie z hantlami stojąc, pozytyw podchwytem, negatyw nachwytem, jak znacie nazwę podeślijcie

    Chodzi o supinację?

    http://www.youtube.com/watch?v=qJO1YBcMzGw&mode=related&search=
    Ostatnio edytowano 4 Maj 2010, o 20:12 przez Dementor, łącznie edytowano 1 raz
    Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
    Awatar użytkownika
    Dementor
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1351
    Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
    Pochwały: 37

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez Jamro » 4 Maj 2010, o 20:12

    nie jest to typowa supinacja, podczas pozytywnego ruchu trzymam podchwytem hantle i w górnej fazie już zmieniam na nachwyt i robie negatyw cały nachwytem, ciężko wytłumaczyć, filmik nagram to dam ;)
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez rafimoc » 4 Maj 2010, o 20:41

    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez Kamci0o » 4 Maj 2010, o 20:44

    Ogień Dawidek OGIEŃ ! ;)
    Kamci0o
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 28
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:20
    Pochwały: 6
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 17 01 1991

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez Jamro » 4 Maj 2010, o 20:45

    JEP BEJBI !! :D
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez Lord » 5 Maj 2010, o 08:20

    no ciekawe ćwiczonko muszę spróbować :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Masowanko by Jamro ;)

    Postprzez Jamro » 5 Maj 2010, o 17:20

    17 dzień cyklu

    Oj ciężko już jest, NoxPump nie sprawdza się przy moich treningach, dzisiaj nic nie pobudził, nie było takiego skupienia jak wczoraj.
    Przejdźmy do treningu

    Plecy, łydki, brzuch

    MC
    2s rozgrzewkowe
    10x80kg
    10x100kg
    8x120kg
    4x140kg

    zlamiłem bardzo, za tydzień odpuszczam MC, odcinek lędźwiowy boli, myślałem że to tymczasowy ból ale co tydzień na treningu się pojawia

    Podciąganie na drążku(ciężar ciała)
    6sam+6z pomocą
    4sam+6z pomocą
    10z pomocą

    Wiosłowanie sztangą
    12x45kg
    10x55kg
    8x65kg
    6x75kg
    zapas był jeszcze, ale tbar przedemną był jeszcze

    Tbar
    12x40kg
    8x50kg
    7x50kg
    zacząłem od za dużego ciężaru i ciężko było

    Przyciąganie maszyny z góry
    20x40kg
    15x60kg
    15x80kg FILM


    do tego łydki, brzuch i 16minut rowerka ;)
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.