Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 27 Grudzień 2011, o 16:13

Oliver chya to jedzenie juz Ci zamulilo szre komurki zobacz na poczatek tematu o czym ja pisze xD

Purina jakie ty masz zboczone mysli

nie moge sie doczekac tego zlotu u Oliver

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 27 Grudzień 2011, o 16:21

o co Ci teraz chodzi? napisałeś przecież, że sęk w tym by po prostu wykonać żurawia jednonóż... więc o co kaman?
bo sensu treningowego to kompletnie nie ma już Ci napisałem dlaczego, jeżeli chodzi o samą trudność i nauczyć
się robić jednonóż dla samej satysfakcji to czemu nie, jak kto woli

Diablo do zlotu to Ty musisz podrosnąć

bo ja się nie pokaże na baletach z malusim chłopcem

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 27 Grudzień 2011, o 16:23

Jak ulał pasuje powiedzonko "ja o kozie ty o wozie"

Purina · przez **Purina** » 27 Grudzień 2011, o 16:31

Czasem mam, tzn. zawsze mam, sorry

Hormonki buzują

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Grudzień 2011, o 16:39

Milczec! papa wrocil.
_______________________

27. 12. 2011

Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona + lydki

Rozgrzewka

ćwiczenie przewodniczące dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim

*rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15

1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim:
24kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kgx15 / regres: 18kgx18

* rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15

2. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej z supinacja nadgarstka:
30kg/35kg/40kg x12 / regres: 21kgx20

*rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15

3. Pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu:
15pow/15pow/12pow

* rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15

4. Wycisk sciskajacy talerzami:
10pow/10pow

* rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15

ćw. przewodniczące dla tylnych naramiennych: Odwrotne rozpietki lezac

* odwrotne rozpietki lezac 7kgx15

1. Face pull :
15kg/20kg/30kg/35kg x12 (wiecej nie ma ten wyciag...i nawet nie wiem czy tam rzeczywiscie jest 35kg czy wiecej) / regres: 20kgx15/ regres: 15kgx24

* odwrotne rozpietki lezac 7kgx15

ćw. przewodniczące dla przedramion: uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego

* uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15

1. Uginanie jednoracz nadgarstka podchwytem we wsparciu o kolano:
xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x20 (nie przykladalem uwagi do kg, w ost. serii bylo chyba 20kg na tym wyciagu) / regres: xxkg x30/ regres: xxkg x max (tu byla 1 sztabka zaledwie i palilo niemilosiernie)

* uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15

2. Uginanie jednoracz nadgarstka nachwytem we wsparciu o kolano
xxkg/xxkg/xxkg x15 / regres: xxkg x20/ xxkg x max (analogiczna sytuacja jak wyzej, ale nie byly to duze kg...wrecz wcale ich nie bylo )

* uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15

3. Zwijanie nadgarstkow z drazkiem wyc. dolnego tylem do stosu:
xxkg/xxkg x30/ regres xxkg x max

* uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15

Lydki: wspiecia na palce : stopy na zewnatrz + stopy rownolegle + stopy do wewnatrz - 5x max

+ aero 10min
+ stretching gornych partii ciala

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 27 Grudzień 2011, o 16:44

Kur*a Oliver

to byl post potwierdzajacy twoja wypowiedz i przypominajacy,że od poczatku tematu wlasnie o tym pisze tylko ty nieuwaznie to pfrzeczytales! OMG ! jak ty chcesz isc Oliver na te balety z tak porytą czupryną xD

Oliver · przez **Oliver** » 27 Grudzień 2011, o 16:46

Diablo bo na baletach nie można być mądrym! właśnie na porytą czuprynę lachony rwiesz

^^

ale cicho bo Rafał zaraz nam bany wlepi na JEGO dziennik

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Grudzień 2011, o 16:59

No chyba Wam nayebie za ten spam! xD

Jutro dwojki i dol grzbietu - Zielone komuchy (to do Ciebie Olichandro!) xD

Oliver · przez **Oliver** » 28 Grudzień 2011, o 17:46

[u]2011-11-01 po spadkach [/u]
http://img716.imageshack.us/img716/8783/1000371e.jpg

2011-11-17
http://img687.imageshack.us/img687/2718/b171111.jpg

2011-12-12
http://img7.imageshack.us/img7/6152/1000453yk.jpg
http://img201.imageshack.us/img201/8974/1000454k.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/4462/1000455w.jpg
http://img213.imageshack.us/img213/4113/1000466i.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/7864/1000467c.jpg
http://img822.imageshack.us/img822/3959/1000470s.jpg

2011-12-28

http://img842.imageshack.us/img842/9571/1000478q.jpg - plecy
http://img718.imageshack.us/img718/5576/1000479f.jpg - plecy
http://img38.imageshack.us/img38/669/1000480ym.jpg - biceps
http://img713.imageshack.us/img713/4088/1000482nv.jpg - najszersze przodem
http://img85.imageshack.us/img85/7223/1000483x.jpg - klatka i biceps bokiem
http://img713.imageshack.us/img713/8237/1000484s.jpg - biceps przodem
http://img850.imageshack.us/img850/1499/1000485tn.jpg - klatka przodem
http://img51.imageshack.us/img51/3456/1000486o.jpg - klatka i biceps bokiem
http://img513.imageshack.us/img513/3812/1000487m.jpg - najszersze tyłem
http://img861.imageshack.us/img861/2025/1000488r.jpg - najszersze tyłem
http://img827.imageshack.us/img827/8237/1000489cf.jpg - biceps tyłem
http://img815.imageshack.us/img815/633/1000490.jpg - biceps tyłem
http://img137.imageshack.us/img137/3436/1000491e.jpg - brzuch
http://img688.imageshack.us/img688/9995/1000492g.jpg - biceps tyłem
http://img829.imageshack.us/img829/3770/1000493s.jpg - klatka, biceps i nogi bokiem
http://img849.imageshack.us/img849/7268/1000494t.jpg - klatka, biceps i nogi bokiem

wstawiam zdjęcia a raczej pozy, które kompletnie mi nawet nie wychodzą, chociażby bicepsy tyłem...
ale z czasem się nauczę

kwestia wprawy

tak czy siak krytycznie... nogi mam małe w chuj i nie jestem z nich zadowolony pomimo, że i tak jest do przodu...
bo skoczyło 4-5 cm... po sylwestrze robię depilację bo kompletnie nie widać przez te włosy postępu łydek
a jest postęp i żyła nawet wyszła... jak widać nie zalało mnie koszmarnie

klatka do przodu, zwłaszcza góra,
ale dalej nie jest tak jak powinno być... barki stoją coś w miejscu, oporne są... łapy do przodu i na lekkiej
żyle, choć nie potrafię pozować tyłem ale się nauczę, grzbiet do przodu jest szerzej i grubiej ale dalej mało,
moje najszersze kuleją w stosunku do czworobocznych i prostowników... poprawi się

ogólnie jest na plus ale nie ma szału... muszę jechać na zakupy, co do dalszych planów i założeń wypowiem się
za 30 minut jak wrócę

i czekam tu na konkretną krytykę konkretnych szczegółów partii bo mi to jest potrzebne...

robo815 · przez **robo815** » 28 Grudzień 2011, o 18:03

Sylwetka w miare symetryczna.Ja najwiecej czego bym się czepił to najszerszych pleców.Szerokość.
Na bicku rozzstep widzę

.Góra klatki (masa)
Tył naramienych(masa).Ale reszta widać progres.A zalać Cię zalałao bo masujesz