Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Relacja Młodzika

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 16 Maj 2011, o 14:33

    No więc to ja Ufp :P Mam nadzieje że odzyskam konto bo zrobiłem tutaj kilka dobrych prac :D
    Wstęp
    Na samym początku siłowni ważyłem 37-39kg przy 150-155cm wzrostu.
    Ćwiczyć zacząłem w wieku 13lat czyli w 1gim mianowicie to wyglądało tak klatka bic klatka odwalanie ... siłownia raz na jakiś czas więc tamtego okresu nie liczę :roll: Co dała mi siłownia oczywiście lepsze ciało.Czym jest dla mnie siłownia? Siłownia jest dla mnie rajem bez którego nie wyobrażam sobie życia.Seminarium do którego idę i zapominam o wszystkich sprawach.
    Info
    Wiek:14lat
    Wzrost:160cm
    Biceps-31.5cm
    Klatka-90cm bez napinania
    Talia-75cm
    Udo-52cm
    Łydka-37cm
    Wyniki siłowe
    Wysikanie na płaskiej-70kg
    Mc-90kg razy 6

    Aktualny trening podzielony 5 razy w tygodniu-wszystkie ćw 4 serie po 8-10pow tylko łydki i przedramię oraz brzuch robię do bólu
    Poniedziałek-Klatka
    Wyciskanie na skosie
    Wyciskanie
    rozpiętki na skosie
    Baterflaj czyli rozpiętki siedząc

    Wtorek-Plecy
    Mc
    Wiosłowanie sztangą pod chwytem
    Drążek szeroki do klatki piersiowej 3 robię sam powtórzenia potem odbijam się od podłoża i opuszczam się wolno
    Maszyna ściąganie do karku drążka metalowego szerokiego

    Czwartek-Całe nogi
    Przysiady ze sztangą do kąta prostego
    Przysiady ze sztangą głębokie
    Wyciskanie siedząc na maszynie
    Wykroki
    Krzesełko 1min
    Wspięcia na maszynie 6 serii do momentu kiedy już nie mogę zrobić ani 1 pow

    Piątek-Barki/Kaptury/Przedramię/Brzuch
    Barki
    W opadzie tułowia unoszenie rąk ze sztangielkami łokcie idą jako pierwsze
    Unoszenie sztangielek stojąc
    Siedząc ręce układam w kąt prosty łącze je unoszę do góry i powrót {sztangielki}
    Wyciskanie sztangielek{ręce kąt prosty łącze je i opuszczam pod kątem do ucha i ...}
    Kaptury
    Przyciągnie sztangi do tułowia

    Przedramię
    Stojąc za plecami opuszczanie sztangi
    Stojąc zwijanie takiego patyka jak by.

    Brzuch
    Ławeczka zwijam się w kulkę i opuszczam się do poziomu po czym robię kąt rozwarty
    Ławka prosta przyciąganie nóg do czoła opuszczanie do kąta prostego i potem wyprostowanie nóg i zejście niżej
    Potem maszyna łapię za wąski chwyt z góry i ściągam łokcie do tułowia

    Piątek-Brzuch tak samo jak na /\, triceps i biceps
    Triceps
    -Francuskie proste nogi
    -Sztanga łamana łokcie wąsko opuszczanie do czoła za głowę i do wyprostu
    -Maszyna prosty kijek

    Biceps
    Sztanga łamana wąski chwyt stojąc unoszenie do maksymalnego napięcia bica po czym unoszenie nie co sztangi do czoła przy maxymalnym napięciu bica
    Sztanga łamana szeroki chwyt tak samo jak na górze
    Modlitewnik maszyna z kierownicą
    Dieta
    55 kg

    Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,6 g/kmc
    Tluszcze: 61 gram = 549 kcal = 1,1 g/kmc
    Weglowodany: 332 gram = 1328 kcal = 6,0 g/kmc
    Lacznie kalorii: 2453 (zapotrzebowanie+700kcal)

    SNIADANIE
    Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
    płatki owisane 70 g
    Bialka jaj 150g
    cale jajo 50 g
    Oliwa z oliwek 10g
    Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
    Miod 20g

    Posiłek
    Serek Wiejski 200g+chleb żytni 100g

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
    Ryz brązowy albo biały 70 g
    Piers kurczaka 100g+
    Warzywa: brokuly



    POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
    Obiad

    POSILEK II
    Chleb Żytni albo Grahamka
    Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
    Olej lniany 10g
    Warzywa: Kalafior

    NA 30 MINUT PRZED SNEM
    Twarog chudy 100g
    {Gdzieś w ciągu dnia zjem jeszcze śledzia i sałatkę warzywną

    Aktualna suplementacja
    Monohydrant Kreatyny Hi Tec Powder

    Krótkie cele do wakacji dobić do 60kg masy jak najlepszej jakości
    Zdj
    13.05.2011
    Image
    25.04.2011
    Image
    Image
    24.04.2011
    Image
    Image
    Image
    Image
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Frozen » 16 Maj 2011, o 21:40

    Jak na taki wiek to jest moim zdaniem bdb %-)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Michał » 17 Maj 2011, o 12:38

    Tylko jak Cie prosze przestan z kazdym postem pytac o suplementy tylko ostry trening, dieta i wypiski z treningow i bedzie gites :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 17 Maj 2011, o 15:27

    nowy rekord 100kg 2 razy na mc
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Lord » 17 Maj 2011, o 22:19

    bez sensu bić takie rekordy w tym wieku no ale to Twoje zdrowie i Twoje stawy.
    Kiedyś zrozumiesz ten błąd.
    pozdro
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Kwachu » 18 Maj 2011, o 09:29

    Ufpo- dokładnie j/w próby na wynik z maxem należy robić jak najrzadziej, a już na pewno w młodym wieku.
    Zresztą za kilkadziesiąt lat przekonają się tym osoby które trenują na bardzo dużych obciążeniach, gdzie kuleje technika bo musi z racji za dużego ciężaru, dojdzie zużycia materiału(stawów itd).
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 18 Maj 2011, o 15:27

    Technika jest dobra :P
    Tylko mc tak katuje reszta spokojnie...
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez damian350z » 18 Maj 2011, o 16:14

    własnie jak juz to odwrotnie powinno byc mc to w tym wieku jeszcze sie powinno sie robic ze względu na rozwój kostny i ze sie rośnie szkoda od czesnych lat niszczyc kręgosłup
    damian350z
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 508
    Rejestracja: 3 Luty 2010, o 15:45
    Miasto: Lublin
    Data urodzenia: 18 03 1994

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 18 Maj 2011, o 16:58

    Może i tak ,ale i tak mc to moje ulubione ćwiczenia :P{jak forma się wam podoba ?}
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Kocur » 18 Maj 2011, o 17:37

    ehh...
    @damian350z- poprawna technika, czyli klatka wypięta do przodu i ciągnięcie nogami i plecami i nie ma co się bać o kręgosłup.
    Wręcz przeciwnie- wzmocnienie prostowników, dzięki czemu gorset mięśniowy wokół kręgosłupa jest wytrzymalszy i łatwiej utrzymać proste plecy...
    Kocur
    Starszy kapral
     
    Posty: 86
    Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 34 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron