Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Dieta - Szybkie pytania

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez barry123 » 17 Wrzesień 2013, o 19:01

    Witam,
    moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal. Ułożyłem sobie dietę na masę (ok. 2,5g białka na kilogram, 3,5g węgli i lekko ponad 1g tłuszczu). Wyszło z tego 2600kcal. I nie wiem czym mogę podbić te kalorie, żeby wyszedł dodatni bilans. Więcej orzechów? Coś bezpośrednio przed snem?
    barry123
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 28 Sierpień 2013, o 00:06

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 17 Wrzesień 2013, o 19:54

    Zostaw na razie tyle i działaj i zobacz co się dzieje...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez barry123 » 17 Wrzesień 2013, o 20:26

    Ok, dzięki.
    barry123
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 28 Sierpień 2013, o 00:06

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez walikrosyjski » 17 Listopad 2013, o 13:32

    DUZO BIAŁKA I JEDZENIA
    http://www.smartmap.pl
    http://www.smartmap.pl
    walikrosyjski
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 17 Listopad 2013, o 13:30
    Miasto: uganda
    Data urodzenia: 01 01 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez malyfranek » 18 Listopad 2013, o 10:35

    co tydzień, dwa dokładaj po 150-200kcal zobaczysz musi iść do góry:)
    malyfranek
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 13 Listopad 2013, o 11:59
    Miasto: Kraków
    Data urodzenia: 08 01 1987

    Re: Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez Hitman » 22 Grudzień 2013, o 16:40

    Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2930 kcl dziennie, robiłem mase i jadłem ponad 3500 kcl . Od 1 stycznia zaczynam redukcje, od ilu kalorii dziennie powinienem zaczac, od 2600? Pozdrawiam :)
    Awatar użytkownika
    Hitman
    Starszy kapral
     
    Posty: 75
    Rejestracja: 6 Luty 2010, o 18:19
    Miasto: Dobino
    Data urodzenia: 23 12 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 22 Grudzień 2013, o 18:05

    Kręciłeś na masie aero?
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Re: Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez Hitman » 22 Grudzień 2013, o 18:14

    nie
    Awatar użytkownika
    Hitman
    Starszy kapral
     
    Posty: 75
    Rejestracja: 6 Luty 2010, o 18:19
    Miasto: Dobino
    Data urodzenia: 23 12 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 23 Grudzień 2013, o 17:39

    Dołóż na start aero i zbobacz co się bedzie działo :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Re: Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez Hitman » 23 Grudzień 2013, o 23:27

    Ale ile kalorii spozywać? Nadal 3500, tyle ile potrzebuje by utrzymać wagę(2900) czy 300 kcl mniej od zapotrzebowania? Ogólnie nie wiem, czy uda mi się wykonywac aeroby gdyż nie mam czasu pracuje od 6:30 do 17, zanim ogarne się po pracy i dojade na siłownie jest 17:45 , ćwicze zazwyczaj do 19:10 ,poświęcajac ostatnie 10-15 minut na trening brzucha, wracam do domu o 19:30 musze uszykować jedzenie na następny dzień, zrobić kolacje, godzine dziennie po siłowni poświęcam też na rozmowe z dziewczyną przez komputer, gdyż pracuje za granicą i kłade się o 22:00 bo musze wstać o 5:30. A niespełna półtora godziny na siłowni nie wystarczy mi na wykonanie areobów i treningu siłowego. Ogólnie sen i godzina spedzona z moją dziewczyną przed komputerem jest jedyną chwilą w której moge odpocząć. Jedynie więcej odpoczynku mam w środe sobote i niedziele gdy nie ide na siłownie.Niektórzy twierdza, że aeroby to jakiekolwiek wykonywanie ruchu, a ja pracuje 9.5 godziny wykonując ciągły ruch więc może ten ruch zastępuje mi aeroby?
    Awatar użytkownika
    Hitman
    Starszy kapral
     
    Posty: 75
    Rejestracja: 6 Luty 2010, o 18:19
    Miasto: Dobino
    Data urodzenia: 23 12 1993

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.