Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Trening Kulomiota

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 24 Luty 2010, o 21:57

    Nie wiem za ile ale troszkę droższy ;p No i jest gruby :)
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez GIGNFR78 » 24 Luty 2010, o 22:18

    Gratulacje wygranych i tak dalej Trzymaj.
    Forma i treść ważniejsza niż liczby.
    youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
    youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
    GIGNFR78
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 514
    Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:00
    Pochwały: 9
    Miasto: chorzów
    Data urodzenia: 28 11 1978

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 2 Marzec 2010, o 21:14

    Image

    02.03.2010

    Wtorek

    Image

    Siłownia + Aeroby

    19Tydzień treningu siłowego


    Wariant * Siła

    1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

    2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10


    60kg x 10
    60kg x 8
    70kg x 6
    70kg x 6

    3.M.brz. z obciążeniem


    20kg x 25
    20kg x 25
    20kg x 25
    20kg x 25

    4.Ciągi

    50kg x 10
    60kg x 8
    70kg x 6
    90kg x 4
    110kg x 3
    110kg x 3
    110kg x 3


    6.Przysiad

    60kg x 10
    70kg x 7
    80kg x 6
    90kg x 5
    120kg x 5
    135kg x 4
    135kg x 4
    135kg x 4
    135kg x 4


    7.Wyciskanie


    66kg x 8 Filmik
    74kg x 7
    82kg x 6
    95kg x 5 Filmik
    104kg x 4
    118kg x 3
    118kg x 3
    118kg x 3


    8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

    40kg x 10
    40kg x 10
    40kg x 10
    40kg x 10

    10.Pajac 3x10


    20kg x 10
    30kg x 10
    40kg x 6
    50kg x 4






    +

    Biceps

    Uginanie ramion hantelkami


    35kg x 10
    35kg x 10
    35kg x 10
    35kg x 10

    Uginanie ramion na wyciągu


    35kg x 10
    35kg x 10
    35kg x 10

    Uginanie o kolano

    18kg x 10
    18kg x 10
    18kg x 10
    18kg x 10

    Triceps

    Wyciskanie wąsko


    60kg x 10
    70kg x 6
    80kg x 5
    85kg x 3

    Francuz jednoręki


    15kg x 10
    15kg x 10
    15kg x 10

    Ściąganie linki na wyciągu


    55kg x 10
    55kg x 10
    55kg x 10

    Image

    Rano:
    1 kap Tribu Up
    5g Cell Pump
    2 kap Magnez + Wit B6
    4 kap BCAA

    Przed treningiem:


    40g N.O.K.O
    2 kap Magnez + Wit B6
    4 kap BCAA

    Po treningu:
    5g Cell Pump
    2 kap Magnez + Wit B6
    4 kap BCAA
    1 kap Tribu Up

    DIETA

    I Posiłek:
    40g płatków owsianych
    200ml mleka
    3 jaj

    II Posiłek:

    150g serka wiejskiego

    III Posiłek:(Przed treningowy)

    100g ryżu
    200g piersi z kurczaka
    surówka
    oliwa z oliwek

    IV Posiłek:(Po treningowy)

    100g ryżu
    200g piersi z kurczaka
    oliwa z oliwek

    V Posiłek:
    150g piersi
    oliwa z oliwek

    Image

    N.O.K.O w wodzie

    Image

    Sypu sypu do shakera

    Image

    rozrobiło się

    Image

    Wyciskanie



    Klatka:
    Wyciskanie dzisiaj rewelacja ! 118kg poszło bez żadnego problemu ! Wcześniejsze problemy wynikają z tego ,że przyzwyczaiłem się do zwykłego gryfu a w szkole mam olimpijski i jest dłuższy !

    Nogi: Siła w nogach rośnie :) 135kg z lekkim oporem ale pierwszy trening z trzech zaliczony !
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Lord » 2 Marzec 2010, o 21:18

    nie za mało tego cell pumpa?
    porcja to 9.5g
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 2 Marzec 2010, o 21:21

    Lord napisał:nie za mało tego cell pumpa?
    porcja to 9.5g



    Nie ;) Wrzuciłem 10g dziennie gdyż wrzucam 50g N.O.K.O a tam też jest kreatyna :) Biorę go narazie od 1 marca więc czuje go :) ale jeśli będzie słabnął na pewno wrzucę większą porcję :)
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Lord » 2 Marzec 2010, o 21:23

    no dobra rozkminka :D
    jedziesz tam ogniem :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 2 Marzec 2010, o 21:25

    Lord napisał:no dobra rozkminka :D
    jedziesz tam ogniem :D



    Bardziej ekonomicznie wychodzi :)

    Siłownia już mi nie daje radości z treningu ;] 19 tygodni treningu siłowego :shock:
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Lord » 2 Marzec 2010, o 21:52

    co to jest 19 tyg :D
    kropla w morzu potrzeb :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 2 Marzec 2010, o 21:53

    Lord napisał:co to jest 19 tyg :D
    kropla w morzu potrzeb :D



    No wiesz ;) jeśli ktoś zasuwa 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny :) do tego wyjazdy kadrowe itp :)
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 4 Marzec 2010, o 07:55

    Image

    03.03.2010

    Środa

    Image

    Siłownia + Aeroby

    Siłownia
    Wariant * Siła

    1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

    2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

    60kg x 10
    60kg x 8
    70kg x 6
    70kg x 6

    3.M.brz. z obciążeniem

    20kg x 25
    20kg x 25
    20kg x 25
    20kg x 25

    4.Ciągi

    50kg x 10
    60kg x 8
    70kg x 6
    80kg x 4
    110kg x 3
    110kg x 3
    110kg x 3


    6.Przysiad

    60kg x 10
    70kg x 7
    80kg x 6
    90kg x 5
    120kg x 5
    140kg x 4
    140kg x 4
    140kg x 4
    140kg x 4


    7.Wyciskanie

    60kg x 8
    70kg x 7
    80kg x 6
    90kg x 5
    110kg x 3
    118kg x 3
    118kg x 3
    118kg x 3


    8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

    40kg x 10
    40kg x 10
    40kg x 10
    40kg x 10

    10.Pajac 3x10

    20kg x 10
    30kg x 10
    40kg x 6
    50kg x 4






    +

    Biceps

    Uginanie ramion hantelkami

    37kg x 10
    370kg x 10
    37kg x 10
    37kg x 10

    Uginanie ramion na wyciągu

    35kg x 10
    35kg x 10
    35kg x 10

    Uginanie o kolano

    15kg x 10
    15kg x 10
    15kg x 10
    15kg x 10

    Triceps

    Wyciskanie wąsko

    60kg x 10
    70kg x 6
    80kg x 5
    85kg x 3

    Francuz jednoręki

    15kg x 10
    15kg x 10
    15kg x 10

    Ściąganie linki na wyciągu

    45kg x 10
    45kg x 10
    45kg x 10

    +[/b]

    Arnoldki

    10kg x 12 FILMIK !
    10kg x 12
    10kg x 12
    10kg x 12

    Wyciskanie sztangi stojąc z barków

    30kg x 13 FILMIK!
    35kg x 11
    40kg x 10
    70kg x 10

    Unoszenie hantli bokiem stojąc

    10kg x 12
    10kg x 12
    10kg x 12
    10kg x 12

    Aeroby

    2km truchtu

    10x60m

    25m skip A
    25m skip C
    25m skip A
    25m skip C
    25m skip A
    25m skip C

    [DIETA

    Utrzymana !
    Image
    Brak siły :mrgreen:


    Trening udany !!

    Image

    Rano:
    1 kap Tribu Up
    5g Cell Pump
    2 kap Magnez + Wit B6
    4 kap BCAA

    Przed treningiem:

    40g N.O.K.O
    2 kap Magnez + Wit B6
    4 kap BCAA

    Po treningu:
    5g Cell Pump
    2 kap Magnez + Wit B6
    4 kap BCAA
    1 kap Tribu Up
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron