Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • FBW 5x5 by Phobos

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez Phobos » 13 Kwiecień 2010, o 19:35

    TRENING 7 - A (wczoraj)


    Przysiad 5x5 – 37kg / 50kg / 63kg / 68kg / 73kg
    Spoko poszło. Ostatnie dwa powtórzenia poszły wolniej, ale był zapas.

    Wiosłowanie w opadzie 5x5 – 15kg / 20kg / 25kg / 28kg / 30kg
    Bezproblemowo. Staram się przyciągać ciężar plecami, zamiast ramion.
    Niezła pompa.

    WL 5x5 – 27kg / 35kg / 43kg / 48kg / 53kg
    Ładnie weszło. W szczytowej fazie staram się mocno napinać mieśnie piersiowe.

    Podciąganie na drążku wąsko - 10 powt. / 6 powt. / 4 powt.
    Szybko w górę, powoli w dół i efekty gwarantowane. Na koniec jeszcze dwa
    powtórzenia negatywne. Straszna pompa.

    Wspięcia ze sztangą na barkach - 3 sety do palenia.
    Zwiększone obciążenie w porównaniu z zeszłym tygodniem. Nie liczyłem powtórzeń.
    Między drugą, a trzecią serią zrobiłem sobie jeden set szrugsów ze sztangielkami.


    Dziś nie było Nox Pump. Przetestowałem CytoNox'a. Rozpuszczalność mniej więcej taka sama.
    Zapach i smak oceniam na lepszy od NP, pyszne. Efekt już niestety gorzej. Motywacja,
    koncentracja i zwiększona potliwość do prawda były, ale nie to samo (zażyłem 1.5 dawki.)

    Ok. 60 minut sesji.
    Awatar użytkownika
    Phobos
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 4 Kwiecień 2010, o 14:30
    Pochwały: 1
    Miasto: Aberdeen
    Data urodzenia: 18 03 1990

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez Kwachu » 14 Kwiecień 2010, o 21:35

    Nie znam thegame wiec wybacz :)
    Dieta ma wpływ na pompę w czasie treningu, oraz na dzialanie suplemntu.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez thegame » 15 Kwiecień 2010, o 17:32

    Powiem Ci, że bez znaczenia czy jest to okres budowania masy czy redukcja, lato czy zima nie działają na Mnie takie cuda niewidy.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez robo815 » 15 Kwiecień 2010, o 17:40

    Thegame-ale każdy inaczej odczówa różne rodzaje treningowe.Pozdro,
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez Phobos » 20 Kwiecień 2010, o 17:12

    przepraszam za opóźnienia, relacja trwa nadal, treningi również się odbywają, chwilowy brak czasu.
    Awatar użytkownika
    Phobos
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 4 Kwiecień 2010, o 14:30
    Pochwały: 1
    Miasto: Aberdeen
    Data urodzenia: 18 03 1990

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez Phobos » 23 Kwiecień 2010, o 19:40

    Witam, cześć i czołem!

    Przepraszam za chwilowy brak odzewu. Winien wam jestem wyjaśnienia. Otóż, chwilowy
    brak dyspozycji spowodowany został chwilowym brakiem czasu :-) - praca, nauka...

    Trening nr 9 przebiegł podobnie jak numer 7, dlatego daruję sobie jego opis. Teraz czas na...


    ...cyferki na tydzień czwarty.

    Image



    Przysiad, MC, WL - + 3kg!

    Wiosłowanie, WS - + 2kg!



    Powoli, powoli zaczynamy zbliżać się do maksymalnych osiągów sprzed czterech tygodni ;-)
    Juhu!
    Awatar użytkownika
    Phobos
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 4 Kwiecień 2010, o 14:30
    Pochwały: 1
    Miasto: Aberdeen
    Data urodzenia: 18 03 1990

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez Phobos » 23 Kwiecień 2010, o 19:42

    TRENING 10 - B


    Przysiad 5x5 - 38kg / 53kg / 66kg / 71kg / 76kg
    W czwartej serii zacząłem już coraz wolniej unosić się ku górze, aczkolwiek
    w piątej byłem tak napompowany, że kiedy podniosłem gryf ze stojaków
    (nawet zauważalne było niewielkie wygięcie gryfu), ciężar wydawał się
    lżejszy niż zwykle i z krzykiem wykonałem ostatnie pięć powtórzeń.

    Wyciskanie w staniu 5x5 – 16kg / 22kg / 28kg / 30kg / 32kg
    Schody. Coraz trudniej, ostatnia seria jeszcze weszła z zapasem ok.
    jednego powtórzenia. Ładne zakwasy swoją drogą :-)

    Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 38kg / 53kg / 66kg / 71kg / 76kg
    Coś pięknego. Podobnie jak w przysiadzie, ostatnie powtórzenia
    wolniej, ale ciężar został pokonany. Przedramiona jak najbardziej
    wytrzymują i nie ma obaw, że coś zaraz puści.

    Dipsy 3xMax
    + 4kg 13powt. / + 4kg 9 powt. / + 4kg 6 powt.
    Ładnie napompowane ramiona. Tym razem pokusiłem się o pas z
    obciążeniem
    zamiast sztangielki między stopami. Pozwala to na
    większą koncentrację i brak obaw, czy hantelka zaraz nie
    wypadnie.

    Wspięcia ze sztangą, 3 serie do palenia.
    30 kg / 35 kg / 40 kg.
    Powtórzenia w granicach 15-10 w każdej serii. Jak na razie
    duże ciężary, mniejsza ilość powtórzeń są skuteczne.


    Nie muszę pisać co wziąłem przed treningiem. Gulp! Pompaaa!

    Ok. 60 min sesji.

    Jesteśmy mniej więcej w połowie cyklu kreatynowego, w zależności przez
    jak długi okres będę w stanie pobijać swoje maksymalne wyniki. Planuję,
    min. do 6 - tego tygodnia spożywać piguły. Niedługo ujrzycie tabelę z
    obciążeniem na tydzień numer pięć. Piękne cyferki będą ;-)
    Awatar użytkownika
    Phobos
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 4 Kwiecień 2010, o 14:30
    Pochwały: 1
    Miasto: Aberdeen
    Data urodzenia: 18 03 1990

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez Phobos » 23 Kwiecień 2010, o 19:54

    TRENING 11 - A


    Przysiad 5x5 – 38kg / 53kg / 66kg / 71kg / 76kg
    Ostatnie powtórzenie już nie tak łatwo...

    Wiosłowanie w opadzie 5x5 – 16kg / 22kg / 28kg / 30kg / 32kg
    Całkiem przyzwoicie, jest zapas. Wykonując poprawnie technicznie
    bardzo dobrze czuć pracę pleców, zwłaszcza w górnej fazie ruchu.

    WL 5x5 – 28kg / 38kg / 46kg / 51kg / 56kg
    Podobnie jak podczas przysiadów. Ostatnie powtórzenie gorzej...

    Podciąganie na drążku wąsko - 10 powt. / 6 powt. / 4 powt. + 2 neg.
    Ostre napompowanie. Nie spodziewałem się, że to ćwiczenie tak ładnie
    buduje mięśnie dwugłowe ramion i przedramiona.

    Wspięcia ze sztangielką, każde kopyto osobno - 4 sety do palenia.
    Zwiększone obciążenie. Niezła pompa.


    Nox Pump. The best thing is the Pump. Pumping is like cuming so can
    you believe how much I'm in heaven? (Dla wtajemniczonych.)

    Ok. 60 minut sesji, prysznic i jazda do domciu.

    Swoją drogą, spotkałem się ostatnio z interesującą teorią odnośnie budowania
    mięśni piersiowych, od doświadczone kolegi, który wygląda dość imponująco.
    Wspominałem mu, że klatka piersiowa to moja pięta Achillesa, oraz fakt,
    że wykonuję duże ciężary i mniejszą ilość powtórzeń (z progresją.)
    Zaserwował mi krótki wykład, którego głównym przesłaniem była myśl,
    że wbrew wszelkim pozorom, wykonując mniejszy ciężar, a większą ilość powtórzeń
    klatka piersiowa również urośnie.
    Ciekawe, nieprawdaż? Coś innego...
    Nie twierdzę, że się myli, gdyż na każdego działa coś innego, natomiast teraz
    jestem w środku FBW 5x5 i nie zamierzam tego sprawdzać, ale może kiedyś...
    Awatar użytkownika
    Phobos
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 4 Kwiecień 2010, o 14:30
    Pochwały: 1
    Miasto: Aberdeen
    Data urodzenia: 18 03 1990

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez marromano » 3 Maj 2010, o 08:57

    Ja chcę videorelację :)
    marromano
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 11:28
    Pochwały: 9
    Data urodzenia: 12 08 1986

    Re: FBW 5x5 by Phobos

    Postprzez Michał » 3 Maj 2010, o 09:24

    mniejszy ciężar, a większą ilość powtórzeń to nie jest zle rozwiazanie w budowaniu masy. Czasem trzeba cos pokombinowac a moze na Ciebie wlasnie takie cos bedzie lepiej dzialalo :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.