Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez b00lt » 10 Maj 2010, o 19:51

    Wiek: 16 lat
    Wzrost: 170
    Waga: 61 kg
    Wyciskanie na klatke: 70 kg

    co chcesz dokładnie wiedzieć ?
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 10 Maj 2010, o 20:51

    czy mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia, jakie cwiczenia sprawiaja Ci najwieksza trudnosc, gdzie zauwazasz u siebie braki silowe/sylwetkowe?? takie podstawy
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez b00lt » 11 Maj 2010, o 14:06

    najtrudniej cwiczy mi sie miesnie nadramienne

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą

    nawet jak zrobie duzo pompek tak samo odczuwam duze zmeczenia ramion

    reszta cwiczen nie sprawia mi trudnosci
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 11 Maj 2010, o 14:44

    jedz fbw caly czas 20-10-5
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Mateusz » 11 Maj 2010, o 14:46

    naramienne dorzuc cos na tł wznosy ramion bokiem w góre w opadzie tułowia
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Michał » 11 Maj 2010, o 14:55

    po co dwa cwiczenia na przedni akton ?
    Wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangą i daj unoszenie hantli na boki w opadzie.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez b00lt » 11 Maj 2010, o 15:50

    Najlepiej rozkład z tych ćwiczeń:
    Klata:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

    Miesnie nadramienne:
    3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    4.Wyciskanie sztangi zza głowy
    4a.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
    4b.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
    5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Kampury, MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU:
    6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
    7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
    8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
    8a.Martwy ciąg

    MIĘŚNI RAMION:
    9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
    10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
    11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
    12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
    13.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

    Triceps:

    14.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
    15.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
    16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

    Teraz z tych cwiczeń jak by byl chetny rozpisac poszczegolne dni jakie partie miesni
    Jak lepiej
    pon
    wtorek
    sroda- wolne
    czwartek
    piatek
    sobota- wolne
    niedziela

    chyba ze kto sie na tym bardziej zna to prosze doradzic ; )
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez b00lt » 11 Maj 2010, o 16:41

    Chce zrobic ten rozklad cwiczen w sposob graficzny w photoshop'ie
    za dobrze skonstruowany rozklad pochwala i tej osobie tez zrobie wedlug jego uznania ; )
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez cooler_102 » 11 Maj 2010, o 18:29

    jak wyzej napisz cos o sobie ;)
    zrob fbw, jak celem jest masa to polecam po fbw trening HST, fajna sprawa a pozniej mozesz poleciec splita powoli, takie jest moje zdanie
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez cooler_102 » 11 Maj 2010, o 18:35

    ciezko ci sie robi barki bo pewnie masz w nich najwieksze zaleglosci, albo tez odpuszczales je sobie czasem na treningach
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.