Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 26 Maj 2010, o 19:17

    26 maja (środa)

    Cieszyłem się na trening jak nigdy (ponad tydzień klatki nie robiłem, choroba itp), WL poszło super a potem te pompki mi popsuły resztę :(

    ŚRODA
    Klatka + Triceps


    1. Wyciskanie płasko 4-5 serii (10x50kg)+(8x55kg)+(4x60kg)+(2x65kg)+(14x50kg)
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6) +15-20 pompek między seriami (12x25kg+20 pompek)+(10x30kg+20 pompek)+(8x35kg+20 pompek) no i bach coś się zaczęło psuć zamiast 6x było (4x40kg)
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8) (10x40kg)+(9x45kg)+(7x45kg)
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10) hantle 8kg więcej nie mogłem

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-8 3x (12+10+8) 6kg+6kg+6kg
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 3x (12+10+8) 20kg+22,5kg+25kg
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8) (5 o. x 12p.)+(5 o. x 10p.)+(6 o. x 8p.)

    To co na dzisiejszym treningu się działo to słów brak, następnym razem odpuszczę sobie te pompki.
    Kilka razy poprostu nie miałem siły wypchnąć sztangi (te niedokończone serie).
    Szok, szok, szok... :| :| :|
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 27 Maj 2010, o 19:06

    Chyba sobie tamaty pomyliłeś...
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez rafimoc » 27 Maj 2010, o 21:55

    noo jak dobrze pojedziesz pompki to tak jest hehe:) ale nie przejmuj sie, zmniejsz liczbe pompek do 10 w kazdej serii, z czasem sie przyzwyczaisz i sily bedzie wiecej:))
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 27 Maj 2010, o 21:59

    tu się nie ma z czego śmiać, te pompki mnie poprostu zmęczyły, sztanga się pare razy zatrzymywała na klacie i koniec, chłopaki mi musieli podnosić
    pompki to sobie mogę robić w środę jak wrócę bo tak jak było ostatnio to ja nie chce
    WL zapowiadał się pięknie a potem taka kicha...
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez rafimoc » 27 Maj 2010, o 22:05

    Widzisz bo to zalezy, czy chcesz wygladac czy miec sile :)) jak chcesz sie wzmacniac ale nie jakas na maxa wyzylowana sila to jednak rob te pompki:) pompa masakryczna:) za kazdym razem dotknij klatka ziemi, rozstaw rak szeroki.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 28 Maj 2010, o 19:49

    28 maja (piątek)

    PIĄTEK
    Nogi + Barki + Kaptury

    1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8) (12x30kg)+(10x35kg)+(8x40kg)+(6x45kg)
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) (12x30kg)+(10x30kg)+(8x35kg)+(6x35kg)
    3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) (12x15kg)+(12x15kg)+(12x15kg)
    4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) (30x97,5kg)+(25x97,5kg)+(20x97,5kg)
    5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu]) 3 serie (35+30+30) + 22,5kg bo robie to przy atlasie i wygodniej mi coś trzymać :)

    6. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8) (12x35kg)+(10x40kg)+(6x45kg) (chyba zrobiłem za krótką przerwę)
    7. Unoszenie bokiem 12-8 3x (12+10+8) (12x6kg)+(10x6kg)+(8x6kg)
    8. Odwrotne rozpiętki 12-8 3x (12+10+8) (12x5kg)+(10x5kg)+(8x5kg)
    9. Podciąganie wzdłuż tułowia 20-18 2x (20+18) (20x25kg)+(16x25kg)

    10. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8) (12x60kg)+(12x60kg)+(12x67,5kg)
    11. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8) (12x20kg)+(10x20kg)+(8x20kg)

    Zaczniemy od tego:
    rafimoc - pochwała za plan na barki (ekstra)
    michal_fun - pochwała za przeniesienie podciągania wzdłuż tułowia na koniec (spompowało mi biceps i ograniczałoby mi ruchy w następnych ćwiczeniach)

    Generalnie naprawdę fajnie się dziś bawiłem, a co do tych odwrotnych rozpiętek to robiłem raz jedną ręke i potem drugą (oparłem się o to na czym robie unoszenie tułowia z opadu)
    To chyba nie ma różnicy czy 2 ręce na raz czy 1 bo i tak bardzo fajnie to na mnie podziałało.
    Jednym słowem "super" oby każdy następny trening tak na mnie działał jak ten ;)
    Pozdro :D
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 29 Maj 2010, o 13:04

    NightKing napisał:Wymiary z 26 kwietnia:
    Wiek - 16 lat (niedługo już 17 :D)
    Wzrost - 170cm
    Waga - 59kg
    Staż - 5 miesięcy (od stycznia 2010)

    Klatka piersiowa - 98
    Pas - 77
    Biceps - 33,5
    Przedramię - 27
    Udo - 49
    Łydka - 35


    Wymiary z 29 maja:
    Wiek - bez zmian :)
    Wzrost - 170cm
    Waga - nie mam możliwości się dokładnie zważyć bo waga na siłce się popsuła :evil:
    Staż - też bez zmian :D

    Klatka piersiowa - 99,5cm
    Pas - 77cm
    Biceps - 34,5cm
    Przedramię - 27,5cm
    Udo - 51cm
    Łydka - 35cm

    Tak to mniej więcej wygląda na dzień dzisiejszy ;)
    Wiem że szału nie ma, ale zawsze na + :)
    Pozdrawiam
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 30 Maj 2010, o 21:00

    30 maja (niedziela)

    Dzień niby nie treningowy ale coś mnie ruszyło i zrobiłem brzuszek :roll:
    a wyglądało to mniej więcej tak:
    ABS II poziom 1 + ABS II poziom A + spięcia brzucha 3s 20x

    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    +
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    + 3s
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć

    Całkiem fajnie się robiło ;)
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez NightKing » 31 Maj 2010, o 20:25

    31 maja (poniedziałek)

    PONIEDZIAŁEK
    Plecy + Biceps + Przedramię


    1. Unoszenie tułowia z opadu 20-20 4x (20+20+20+20) tym razem już się udało zrobić 4 serie wg planu
    2. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8) 3s wg planu z tym że kolejność była inna - 10 + 12 + 8
    3. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) T-Bar (12x20kg)+(10x22,5kg)+(8x25kg)+(6x27,5kg)
    4. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-8 3x (12+10+8) (12x40kg)+(10x40kg)+(8x40kg)
    5. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10) (12x35kg)+(10x35kg)+(10x35kg)
    6. Wyciąg górny w dół (stojąc, ręce wyprostowane) 12-6 (12+10+8+6) (4o x 12p)+(5o x 10p)+(5o x 8p)+(6o x 6p)

    2 Tydzień
    7. Uginanie stojac 3x10 3s po 10 pow ~20kg
    8. Uginanie z supinacja 3x15 3s po 15 pow ~8kg
    9. Mlotki 3x8 3s (8+10+8 pow) ~8kg

    10. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) nie duży ciężar, robiłem na ilość pow
    11. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) mniejszy niż wyżej bo nachwytem trudniej mi się robi

    Ściąganie wyciągu górnego do karku i wyciąg górny do klaty robiłem na przemian (12x40kg do karku i zaraz 12x35kg do klatki), to był strzał w ciemno, sam nie wiem dlaczego coś mnie do tego podkusiło ale powiem że weszło ostroooo :twisted:
    Bicepsik dziś spokojnie, ostrzejsza wersja planu przewidziana jest na następny tydzień (już się nie mogę doczekać :D )
    Generalnie było bardzo fajnie ;)

    A mam takie pytanie i byłbym wdzięczny za odp, bo w piątek jak robię przysiady to robię 3s (12+10+8), i chciałbym zrobić coś takiego (12+10+8+6+4+2) zaczynając od 30kg tak jak zwykle zaczynam, czy to dobry pomysł czy raczej kiepski ?

    Z góry thx za odp
    Pozdrawiam ;)
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

    Postprzez Michał » 31 Maj 2010, o 20:35

    w bicu nie laczylbym tych dowch cwiczej jakimi sa mlotki i supinacja. Dalbym mlotki a pozniej np modlitewnik lub uginanie o kolano.
    Naprawde super na koniec jest tez zrobic podciaganie na drazku w waskim chwycie podchwytem.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.