Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwności

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez D-wait » 13 Lipiec 2010, o 10:54

    narazie przerwa w treningach, minimum tydziń z tym że brzuch trenuję dalej ;) potem planuję zmienić plan bo na tym już długo ćwiczyłem, chcę wprowadzić FBW
    D-wait
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 545
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
    Pochwały: 10

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez D-wait » 14 Lipiec 2010, o 22:35

    dziś w ramach aerobów była siatka i unihokej no i po południu próbowałem medytacji, bo wczoraj tak mi przyszło do głowy żeby spróbować, bo podobno bardzo pomaga w regeneracji i ogólnie korzystnie wpływa na organizm, poszło średnio, ale mam zamiar udoskonalać technikę ;)
    może jutro wrzucę jakiś plan treningowy FBW, na którym chciałbym ćwiczyć po powrocie do treningów; poza tym to staram się odpowiednio odżywiać i regeneruję się konkretnie bo śpie do południa ;)
    D-wait
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 545
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
    Pochwały: 10

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez D-wait » 15 Lipiec 2010, o 22:55

    Patrzyłem na te plany treningowe FBW i tak sobie pomyślałem że może dobrze by było zmodyfikować trochę plan ACT...
    Typowy plan zakłada, że ćwiczymy 3 razy w tygodniu i w każdym dniu treningowym wykonujemy te same ćwiczenia i po określonym czasie zwiększamy ilość obwodów, pomyślałem żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale za każdym razem zmieniać ćwiczenia na daną parię, np:
    w pon:
    1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
    2. Prostowanie nóg na maszynie
    3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
    4. Wyciskanie sztangi leżąc
    5. Unoszenie sztangielek bokiem
    6. Wyciskanie sztangi zza karku
    7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
    8. Wyprosty tułowia
    9. Uginanie ramion ze sztangielkami
    10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
    11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
    12. Wspięcia na palce

    środa:
    1. skłony
    2. przysiady ze stangą
    3. wykroki ze sztangą
    4. rozpietki
    5. unoszenie sztangielek przodem
    6. wyciskanie sprzed karku
    7. szrugsy
    8. mc
    9. uginanie ramion ze sztangą
    10. odwrotne pompki
    11. skręcanie nadgarsków ze sztangielkami
    12. wspięcia na palce - wszystkie ćwiczenia na łydki praktycznie opierają się na wspięciach wiec sądzę, ze to można zostawić tak jak jest

    a w piątek jeszcze inne ćwiczenia...


    Typowy ACT nie angażuję wszystkich mięśni, a taki zmodyfikowany lepiej by angażował wszystkie aktony, co Wy o tym myślicie??
    D-wait
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 545
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
    Pochwały: 10

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez rafimoc » 15 Lipiec 2010, o 23:13

    rob normalne FBW, wiecej korzysci przyniesie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez Michał » 16 Lipiec 2010, o 10:22

    to ACT co podales ma pare sporych bledow wiec lepiej nim nie cwicz. Moje zdanie jest takie samo jak rafiego. FBW klasyk jest lepsze :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez D-wait » 16 Lipiec 2010, o 11:11

    ok to będę jechał kalsycznym ACT - w każdy dzień ten sam trening

    może być takie coś?
    1. skłony
    2. przysiady ze sztangą
    3. wykroki ze sztangą
    4. wyciskanie leżąc
    5. rozpiętki na skośnej
    6. unoszenie sztangielek bokiem
    7. wyciskanie sprzed karku siedząc
    8. wiosłowanie
    9. mc
    10. uginanie ramion ze sztangielkami
    11. francuskie wyciskanie jednorącz
    12. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami
    13. wspięcia na palce

    w każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, zaczynam od jednego pełnego obwodu i co tydzień dokładam jeden aż dojdę do 4 i potem na nim jadę miesiąc, albo 2 i to będą jakieś 3 miechy treningu...
    D-wait
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 545
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
    Pochwały: 10

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez Michał » 16 Lipiec 2010, o 12:11

    co Cie tak wzielo na ten ACT ? nie lepszy klasyczny fbw ?
    Co do tego planu to brzuch dalbym na sam koniec i jechal taka kolejnoscia cwiczonych parti : nogi-klata-plecy-barki-tric-bic
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez D-wait » 16 Lipiec 2010, o 14:55

    ok niech będzie ten klasyk, w sumie czemu nie...

    FBW 15/10/5

    A.
    * nogi
    - przysiady ze sztangą 2 serie
    - wspięcia na palce 2 serie
    *klata
    - wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie
    *plecy
    - MC 2 serie
    - wiosłowanie sztangielkami 2 serie
    *barki
    - wyciskanie siedząc 2 serie
    *tric
    - ściąganie drązka 2 serie
    *bicek
    - unoszenie sztangielek 2 serie
    *przedramię
    - skręcanie nadgarstków z hantelkami

    B
    *nogi
    - wykroki ze sztangą 2 serie
    - wspięcia na palce 2 serie
    * klata
    - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie
    *plecy
    - szrugsy 2 serie
    - ściąganie wyciągu górnego przodem 2 serie
    *barki
    - unoszenie bokiem 2 serie
    *tric
    -wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie
    *bicek
    - unoszenie sztangi 2 serie
    *przedramie
    - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2 serie

    może być taki trening? klata tylko na skosie ponieważ priorytetem dla mnie jest góra klaty
    jeśli mielibyście jakieś sugestie proszę o wypowiedź
    D-wait
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 545
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
    Pochwały: 10

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez rafimoc » 16 Lipiec 2010, o 15:20

    ile podnosisz w glownych cwiczeniach?? 2 serie siadow hmm czyli zalozmy osoba ktora duzo dzwiga, to robi albo duze skoki ciezarow 100-150-200 albo w ch.. serii rozgrzewkowych tak jak ja robilem, tyle ze trening trwal wtedy 4h....

    Sam bede robil FBW, ale troszke inaczej mam to poukladane;) choc nie mowie ze tak jak Ty masz jest zle:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy - Dwait - czyli pasja mimo przeciwno

    Postprzez Michał » 16 Lipiec 2010, o 17:15

    to tak w treningu A w plecach najpierw dalbym wioslo pozniej mc.
    W tricu wywalilbym sciaganie drazka a dalbym cos na wolnych ciezarach.
    W B ściąganie wyciągu górnego przodem sciagaj do klaty.
    W barkach dalbym unoszenie do klaty bo w tym planie nie angazowalbys wogole tylnego aktonu barkow. W A angazujesz przedni akton w B boczny. A najchetniej zrobilbym tak ze dalbym unoszenie bokiem w ss z unoszeniem hantli w opadzie.
    Reszta wydaje sie byc ok na moje oko :)pzdr

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.