Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Pytanie o redukcje:

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Pytanie o redukcje:

    Postprzez esto » 11 Sierpień 2010, o 20:57

    Witam, mam pytanie, zachowując diete, na suplementach Testosteronie i Serwatce, Biegając po treningu mogę zniejszyc mase tłuszową?
    jak to się ma do budowania mięśnia? Czy spowolni wzrost masy czysto mięsniowej?
    Chodzi mi o rady ludzi którzy robili redukcję, chce do tego zabrac sie z głową i zrzucic troche oponki ( po samej diecie i treningu masowym zrzuciłem 3 cm w obwodzie brzucha ).
    Proszę o poważne podejscie do tematu.
    Oto moje dane:

    Staż na siłowni:
    1,2roku
    Wymiary:
    klata: 120
    Biceps: 43
    Pas 95
    wzrost: 182
    Waga:98
    Awatar użytkownika
    esto
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Marzec 2010, o 00:12
    Miasto: Kłodzko
    Data urodzenia: 16 08 1989

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez thegame » 11 Sierpień 2010, o 21:10

    Jeśli masz nadwyżkę kaloryczną to zawsze coś sie odłoży w postaci nie chcianego tłuszczu.
    Jeśli wrzucisz do tego aero czyli np: bieganie to tragedii nie będzie, a wręcz na masie może pomóc w bo zwykle aero podkręca metabolizm i jesteśmy w stanie wcisnąć w siebie więcej żarcia :D a wcale to w budowaniu mięcha nie przeszkadza. Nie ma problemu. Jeśli chcesz redukować to obcinasz kalorię, wrzucasz więcej aero i obserwujesz organizm, trening siłowy schodzi nieco na drugi plan.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez Micek195 » 11 Sierpień 2010, o 21:16

    twoja dieta opiera się na tych 3 rzeczach?
    treningi aerobowe nawet przyspiesza budowanie masy mięśniowej.
    zawsze przy redukcji poleci ci troche masy miesniowej nie ma takiej opcji ze nie.ale mozna te spadki zminimalizoowac.jesli treningi aerobowe beda wykonywane np rano po zarzuceniu BCAA lub wieczorem gdy jestes po treningu siłowym to bedzie dobrym rozwiązaniem nigdy nie rób aero na czczo.druga sprawą ale najważniejszą sprawą jest dieta niestety jesli chcesz zrobic redukcje i stracic jak najmniej miecha to musisz sie pobawic w wyliczenie zapotrzebowanie kaloryczne i uwzac na to co jesz i ile.
    cwiczysz nieco rok wiec zbyt duzo masy miesniowej nie masz ale jedziesz na tesciu więc naprawde teraz ciężko to okreslic.
    wklej tez diete zobaczymy co masz.
    Image

    kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
    Micek195
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 193
    Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
    Pochwały: 16
    Miasto: Olsztyn

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez esto » 11 Sierpień 2010, o 21:17

    Właśnie o to chodzi kolego ze samym treningiem zrzuciłem 3 cm w brzuchu, znaczy + obcięcie słodkości i tłustego zarcia( nawet nie wiesz jakie to trudne było dla mnie:D)
    zaczynam myślec powaznie o kulturystyce teraz, ale pytanie czy moje odżywki nie psuja efektu spalania fatu? i czy 30 min biegu dziennie to zbyt wiele lub zbyt malo?
    Awatar użytkownika
    esto
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Marzec 2010, o 00:12
    Miasto: Kłodzko
    Data urodzenia: 16 08 1989

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez esto » 11 Sierpień 2010, o 21:21

    Micek195 napisał:twoja dieta opiera się na tych 3 rzeczach?
    treningi aerobowe nawet przyspiesza budowanie masy mięśniowej.
    zawsze przy redukcji poleci ci troche masy miesniowej nie ma takiej opcji ze nie.ale mozna te spadki zminimalizoowac.jesli treningi aerobowe beda wykonywane np rano po zarzuceniu BCAA lub wieczorem gdy jestes po treningu siłowym to bedzie dobrym rozwiązaniem nigdy nie rób aero na czczo.druga sprawą ale najważniejszą sprawą jest dieta niestety jesli chcesz zrobic redukcje i stracic jak najmniej miecha to musisz sie pobawic w wyliczenie zapotrzebowanie kaloryczne i uwzac na to co jesz i ile.
    cwiczysz nieco rok wiec zbyt duzo masy miesniowej nie masz ale jedziesz na tesciu więc naprawde teraz ciężko to okreslic.
    wklej tez diete zobaczymy co masz.

    Jedna sprawa testo zamierzam wrzucic do tej pory, brałem creatyne + białko,
    Dieta cóż... nie są to jakies specjalne wyliczenia, staram się jeśc czesto i zdrowo (ograniczam puste kalorie), jem duzo wazyw, owocow i ogolnie staram sie ,, nie przejadac" unikam posilkow po godzinie 18-19.
    jadam 4-5 posilkow dziennie.
    Awatar użytkownika
    esto
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Marzec 2010, o 00:12
    Miasto: Kłodzko
    Data urodzenia: 16 08 1989

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez Micek195 » 11 Sierpień 2010, o 21:46

    ok
    mówilem o sytuacji kiedy chcesz naprawde zachowac jak najwięcej mięcha tzn np przed zawodami ale jesli cwiczysz na razie amatorsko to i tak nie stracisz tak duzo
    co do pory posiłków nie rób czegoś takiego że nie jesz po 19 o błąd bo kładziesz sie spac np o 22 czyli juz nie jadłes 3godz a gdzie jeszcze 8godz snu?w sumie ni jesz 11godz a w tym czasie orgaznim zżera twoje mieśnie.musisz na noc zjesc np coś z kazeina i jakieś wegle proste.najlepsze polączenie anty kataboliczne na noc.
    jedz minimum 5posiłków dziennie zasade pewnie znasz ze nie musza to byc bóg wie jak wielki posiłki mają byc w sam raz i składac się z odpowieniej kombinacji składników B+W+T oczywiscie możesz to robic na oko
    Image

    kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
    Micek195
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 193
    Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
    Pochwały: 16
    Miasto: Olsztyn

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez esto » 11 Sierpień 2010, o 22:01

    a jeśli chodzi o ten bieg, ile razy w tygodniu?Napewno po treningu, ale czy odpuscic sobie w dni nietreningowe? Plan mam rozpisany na 3 dni w tygodniu jak juz mowilem chce zaczac od 30 min biegu( normalnego truchtu) i moze z czasem zwiekszac czas biegu,
    Awatar użytkownika
    esto
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Marzec 2010, o 00:12
    Miasto: Kłodzko
    Data urodzenia: 16 08 1989

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez thegame » 12 Sierpień 2010, o 12:33

    Odpuść aero po treningu, na rzecz regeneracji. Biegaj, czy co ty tam chcesz robić w dni nie treningowe lub rano w DT, z tym, że jeśli rano to po posiłku, lub chociaż po porcji bcaa lub białka.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez Lord » 12 Sierpień 2010, o 12:37

    Micek195 a w jakim celu na noc węgle proste?
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Pytanie o redukcje:

    Postprzez Michał » 12 Sierpień 2010, o 12:38

    a zeby brzuch wywaliło :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.