Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 1 Kwiecień 2011, o 16:03

    WIELKI, MAŁY POWRÓT

    Zdecydowałem się na trening dziś, żeby 2 dni przerwy mieć przed prawidłowym planem, dzisiejszy trening mnie zaskoczył bo po raz pierwszy na treningu zasłabłem, zakładam że było to załamania organizmu.

    Przysiad (sztanga z tyłu) 60 kg x 10
    Przysiad (sztanga z tyłu) 70 kg x 10

    Przysiad (sztanga z tyłu) 80 kg x 10
    Podciąganie (podchwyt szer. barków) ww x 10
    wiosłowanie (końcem sztangi - nachwyt) 40 kg x 10
    Poręcze (Dipsy klatkowe) ww x 10
    Wyciskanie (płaska szer. barków) 60 kg x 10
    wypychanie (naprzemiennie hantle) 19 kg x 10

    4 minuty przerwy

    Przysiad (sztanga z tyłu) 80 kg x 10
    Podciąganie (podchwyt szer. barków) ww x 10
    wiosłowanie (końcem sztangi - nachwyt) 40 kg x 10
    Poręcze (Dipsy klatkowe) ww x 10
    Wyciskanie (płaska szer. barków) 60 kg x 10
    wypychanie (naprzemiennie hantle) 19 kg x 10

    4 minuty przerwy

    Przysiad (sztanga z tyłu) 80 kg x 10
    Podciąganie (podchwyt szer. barków) ww x 8
    wiosłowanie (końcem sztangi - nachwyt) 40 kg x 10
    Poręcze (Dipsy klatkowe) ww x 10
    Wyciskanie (płaska szer. barków) 60 kg x 10
    wypychanie (naprzemiennie hantle) 19 kg x 10

    Po drugim obiegu zaczęła mnie boleć głowa, ale nie ma opierdalania się i po przerwie dałem z siebie wszystko. Ciekawe było to, że na żadnym ćwiczeniu nie czułem ciężaru a jedynie zmęczenie, przy wyciskaniu gorsze było opuszczanie niż wyciskanie, wszystko robiłem tempem 4040, bez żadnych przerw. Dzisiejszy trening będę długo pamiętał całość trwała 24 minuty.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Diablo 88 » 1 Kwiecień 2011, o 16:09

    To ja takie akcje mialem jak poszedlem na silke rano na czczo.Robilem ACT 11stacji w dosc szybkim tempie,przy kazdym cwiczeniu czarno przed oczami a ciezar niebyl jakis ogromny,moze zbyt malo byles naladowany... Ale co padles do nieprzytomnosci ? :/ jak cwiczy sie na malej ilosci weglowodanow to tak moglo Ci sie stac,ale to niewiem jak musiales byc wyglodzony,ale to tylko teza.Ja mialem tylko czarne pole widzenia a tak to bylem w srod zywych :)
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 1 Kwiecień 2011, o 16:20

    To raczej przez CR, przerwa i od razu wejście na "duże" ciężary, sam nie wiem dokładnie co było powodem aminki i porządny obiad był przed treningiem, po drugim obiegu już cała koszulka mokra, oddech jak po wagonie Saa, i sucho w ustach nawet jak pół butelki wypiłem :), ale już jest lepiej
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez rafimoc » 1 Kwiecień 2011, o 16:38

    chcesz zjebac CR?? MYSLISZ TROCHE??!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 1 Kwiecień 2011, o 16:51

    Już Rafiemu napisałem, koniec CR, wstęp do planu.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 4 Kwiecień 2011, o 18:24

    Image

    Średnio dzisiaj, w połowie treningu trochę się rozgadałem, i trening wyszedł 1:45 h.

    Poniedziałek (4 kwietnia) - A
    Przysiady
    50 kg x 10
    60 kg x 10
    70 kg x 10
    80 kg x 10

    90 kg x 6
    90 kg x 6
    90 kg x 6
    90 kg x 6
    90 kg x 6


    Podciąganie
    "z partnerem" x 10
    "z partnerem" x 10
    ww x 10

    5 kg x 5
    5 kg x 5
    5 kg x 5
    5 kg x 5
    5 kg x 5


    Płaska, wyciskanie
    30 kg x 10
    40 kg x 10
    50 kg x 10
    60 kg x 10
    70 kg x 10
    80 kg x 10

    75 kg x 6
    75 kg x 6
    75 kg x 6
    75 kg x 6
    75 kg x 6


    Push press
    20 kg x 10
    30 kg x 10
    40 kg x 10

    50 kg x 6
    50 kg x 6
    50 kg x 6
    50 kg x 6
    50 kg x 6


    Francuz siedząc
    "20 kg x 10
    30 kg x 10

    35 kg x 8
    35 kg x 8
    35 kg x 8
    35 kg x 8
    35 kg x 8


    Drag curl
    9 kg x 10
    11 kg x 10
    13 kg x 10

    15 kg x 10
    15 kg x 10
    15 kg x 10
    15 kg x 10
    15 kg x 10


    Programowe - Kolor czerwony
    Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
    Pozostałe - Kolor ciemny niebieski

    Podsumowanie
    przed rozpoczęciem treningu sprawdziłem maxy, po czym od razu wejście na przysiady w pełnym skupieniu, tak samo jak podciąganie, mimo sporego ruchu na siłowni dałem spokojnie rade, na płaskiej było lekkie rozkojarzenie i zrobiłem jedną nadprogramową serie z 80 kg, serie właściwe wraz z dead startem poszły lekko, klatkę spompowałem średnio. Push press poszedł jak się spodziewałem, nie założyłem dużego ciężaru bo po klatce już były wymęczone, na francuzie trochę się przeliczyłem i z dużym ciężarem startuje, ale zobaczymy jak będzie szedł progress, na koniec drag curl, pełna pompa świetne ćwiczenie.
    Aktualnie będzie przez 4 tygodnie system 5x6, planem ABC, ABC. Więc pełen hardcore.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Diablo 88 » 4 Kwiecień 2011, o 18:34

    Przed treningiem sprawdzales maxy??? LOL? :/ To juz chociaz napisz cos o tych maxach,jak sie sila rozwiaj,czy jest duzy progres ... Pozdro :)
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 4 Kwiecień 2011, o 18:38

    jest w tabeli, tylko płaską sprawdziłem, bo reszta maxów aktualna z poprzednich tygodni, zrobiłem przed treningiem bo dziś pierwszy tydzień czyli 1 ciężary i mogłem sobie pozwolić, wiedząc, że dam radę, po treningu nie byłyby maxy jednoznaczne.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Diablo 88 » 4 Kwiecień 2011, o 18:47

    Aha sorry niedopatrzylem :) Ty a jak to jest na lawce plaskiej bierzesz 100kg x4pow a na skosnej ujemnej 1x 125kg? jakoś mozesz mi to wyjasnic....
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Diablo 88 » 4 Kwiecień 2011, o 18:48

    Żeby niebylo ze sie czepiam czynp niewierze bo nie o to chodzi,ale chyba na skosie w dol ciezej sie wyciska?tak mi sie wydaje :) sorry za 2 posty
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.