Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 1 Marzec 2012, o 22:37

Caly czas strzela:D odcinek dolny, gdy naciagam, gorny gdy spinam lopatki, tzn "strzele" raz i pozniej nie strzela od razu, trzeba odczekac kilkanascie minut i znow strzeli. Z reguly to nie boli, a nawet jak czasem lekko zaboli to po "strzale" juz nic nie boli

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 2 Marzec 2012, o 13:55

Szczerze? Nigdy nie słyszałam, żeby komuś kręgosłupo strzelał. Kolana, to tak, ale kręgosłup? E-e. Wybierz się z tym gdzieś.

beniooo · przez **beniooo** » 2 Marzec 2012, o 22:09

A ja slyszalem nie raz , w necie tez duzo tego typu przypadkow znajazlem. A tak nawiasem to mi wszystkie stawy strzelaja rowniez.

02.03.2012

Rotatory barkow

Przysiad ze sztanga:

60kg x12
60kg x12
80kg x12

Wyprosty:

4x 15 + 20kg

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
drazek - ciezar ciala

5x 12

wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x15
80kg x15
80kg x15
90kg x15

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
90kg 4x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 8

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15

Podsumowanie:
Czasem w ciagu dnia, czy podczas przerw miedzy seriami zaboli tu i tam, ale nie sa to bole ciagle, takie lekkie punktowe ulamkosekundowe, ze tak to nazwe hehe. Co ciekawe po treningu jest idealnie:) Ale irytuje mnie bol w lydce, bo znow mi troche dokucza, a wiem, ze to od kregoslupa;/

Michał · przez **Michał** » 2 Marzec 2012, o 22:12

chwile mnie na forum nie bylo ale widze spory progres silowy u Ciebie

Gratulacje.
Wioslujesz polsztanga czy zwykla sztanga ??

beniooo · przez **beniooo** » 3 Marzec 2012, o 12:04

milo slyszecv:) wiosluje zwykla i powiem Ci ,ze moglbym dac jeszcze wiecej, ale wole nie przesadzac , w koncu wioslowanie obciaza kregoslup.

Michał · przez **Michał** » 3 Marzec 2012, o 13:05

to jak zwykla to jeszcze wiekszy podziw dla Ciebie. Gartuluje

beniooo · przez **beniooo** » 3 Marzec 2012, o 20:26

Dziekuje:) a co do strzelajacego kregoslupa i w ogole stawow to moze powinienem kupic cos na nawilzenie stawow i moze pomoze.

Michał · przez **Michał** » 3 Marzec 2012, o 20:31

sprobuj glukozamine na poczatek

beniooo · przez **beniooo** » 3 Marzec 2012, o 21:31

Tez o niej myslalem.

beniooo · przez **beniooo** » 5 Marzec 2012, o 23:09

05.03.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x15
60kg x15
60kg x15

Wyprosty:

4x 20

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Klatka:
Skos góra hantlami:
26kg 4x 15-18

Skos gora:
4x 80 x 10

Płaska :
2x 60kg x 15
3x 100 kg x 6

Rozpietki na bramie :
3 x 12

Biceps:
uginanie stojąc 40kg 4x 10
uginanie hantli stojac z suplinacja 16kg 3x10 na reke
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Bez zastrzezen.
Z racji , ze gore klatki mam slaba postanowilem ustawic ja jako priorytet, z tegoco wiem, najlepszym cwiczeniem jest wyciskanie hantli , z tym , ze u mnei na silowni nie moge zalozyc wiecej , niz dzis dalem , a robiac to cwiczenie pierwsze jestem w stanie na kazdej serii zrobic minimum 15 powt, wiec jak myslicie ,lepiej tak robic, czy najpierw sztanga a potem hantlami?