Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 15 Luty 2012, o 21:30

15.02.2012

Rotatory barkow

Wyprosty:

4x 16 + 20kg

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
60kg x12
70kg x10
70kg x8
80kg x6

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia:
20kg x15
30kg x12
35kg x12
35kg x12

unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x18

unoszenie w opadzie:
10kg 3 x18

Nogi:
Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
100kg x10 (z pasem )

suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
240kg x12
260kg x12

uginanie nog:
1 x15
5 x12

prostowanie nog:
3x 10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - tylko przy pierwszym powtorzeniu cos poczulem, reszta ok i tak przy kazdej serii
Wykroki - ok
Rehaby - ok
Barki - dobrze
Nogi - dobrze
Brzuch - standardowo

Troche sobie co jakis czas zmieniam to i tamto, gdybym robil cos zle, prosze od razu mowic.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 18 Luty 2012, o 22:04

17.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad ze sztanga:

60kg x12
60kg x12
60kg x12

Wyprosty:

4x 15 + 20kg

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
wioslowanie sztanga:
60kg x15
70kg x12
80kg x10
80kg x10
90kg x10

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
80kg 4 x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 8

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15

Podsumowanie:
Przysiad - ok
Wyprosty - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Plecy - ok
Triceps - ok

beniooo · przez **beniooo** » 21 Luty 2012, o 09:03

20.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x15
60kg x15
60kg x15

Wyprosty:

4x 20

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Klatka:
Płaska :
2x 60kg x 15
4x 100 kg x 15

Skos gora:
4x 80 x 12

Rozpietki na bramie :
3 x 12

Przenoszenie:
3x 20kg x 15

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Przysiad - ok
Wyprosty - ok
Rehaby - ok
Klatka - ok
Biceps - ok
Przedramie - ok
Brzuch - ok

Purina · przez **Purina** » 21 Luty 2012, o 13:07

Po tym 'ok' ciężko cokolwiek załapać

beniooo · przez **beniooo** » 21 Luty 2012, o 22:54

hehe czytaj "trening przebiega zgodnie z planem i przede wszystkim brak dolegliwosci bolowych:)"

Purina · przez **Purina** » 22 Luty 2012, o 12:22

Ok., będę pamiętać

robo815 · przez **robo815** » 22 Luty 2012, o 20:59

beniooo napisał:hehe czytaj "trening przebiega zgodnie z planem i przede wszystkim brak dolegliwosci bolowych:)"

To najważniejsze

beniooo · przez **beniooo** » 23 Luty 2012, o 01:21

22.02.2012

Rotatory barkow

Wyprosty:

4x 16 + 20kg

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
60kg x12
70kg x10
70kg x10
80kg x6

wyciskanie hantli siedzac:
20kg 4x 12

unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x18

unoszenie w opadzie:
10kg 3 x18

Nogi:
Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
100kg x12 (z pasem )
100kg x12 (z pasem )

suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
260kg x12
300kg x15

uginanie nog:
1 x15
5 x12

prostowanie nog:
3x 10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - ok
Wykroki - ok
Rehaby - ok
Barki - dobrze
Nogi - dobrze
Brzuch - standardowo

Purina · przez **Purina** » 23 Luty 2012, o 11:44

a dobrze i standardowo?

beniooo · przez **beniooo** » 23 Luty 2012, o 12:53

widze, musze rozszyfrowac moj jezyk:D dobrze, czyli stale systematyczne postepy, a standoardowo , czyli bez zmian w porownaniu do porpzedniego treningu. Oj w sumie nie wiem, co tu pisac, wszystko jest w najlepszym porzadku:)