• Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik treningowy Puriny :D

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Domazer » 1 Listopad 2011, o 13:09

    Witaj ;)

    cóż , będę śledzić ... może czasem coś podpowiem ;) pozdrówka ;)
    ...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
    Awatar użytkownika
    Domazer
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 717
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
    Pochwały: 11
    Miasto: Lubawa
    Data urodzenia: 16 06 1991

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Purina » 1 Listopad 2011, o 13:15

    Jestem otwarta na nowości :) Więc jak masz ochotę, to pisz śmiało :D
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2670
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Purina » 2 Listopad 2011, o 13:23

    5 minut na wioślarzu 'wodnym' w ramach rozgrzewki.
    1. Split bulgarian squat: 8x12kg + 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg
    2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
    3. Coś na wzór pompek, tylko siedząc (maszyna): 15x25kg + 15x25kg + 10x25kg
    4. Wiosłowanie sztangą prostą podchwytem: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
    5. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce: 10x5kg + 10x6kg + 10x7kg
    6. Unoszenie sztangielek bokiem: 25x2kg + 25x3kg
    7. Zottman Curl: 12x5kg + 12x6kg + 12x6kg
    8. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
    Rozciąganie + 20min. interwałów na bieżni (6,5-8,5km/h).

    Całość ok., tylko lewy bark ciągle czuję. Nie wiem, czy odpuścić unoszenie bokiem i wyciskanie siedząc, czy działać dalej...
    Jakoś nie miałam ochoty na aeroby dziś.
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2670
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Diablo 88 » 2 Listopad 2011, o 13:55

    Hej. Jak cie boli bark to zapewne te cwiczenia,ktore robilas byly wykonywane niepoprawnie ;) Proponuje zrezygnowac z unoszenia bokiem a wprowadzic wymachy z hantlem w takiej pozycji /| Przydalo by sie wzmocnic takze rotatory wiedz rotacja zewnetrzna jak znalazl.Uwazaj na ten bark i nie obciazaj go zbyt mocno.Pozdrawiam :*
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1488
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Zioło » 2 Listopad 2011, o 13:58

    No ja też polecam to ćwiczenie, jest bardzo dobre ;]

    Siła!! :D
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Purina » 2 Listopad 2011, o 14:27

    Kiedyś przy rozciąganiu coś mi tam poszło, potem był spokój i teraz znów dyskomfort. Nie, żeby jakoś bolało, ale przy unoszeniu jest uciążliwe. A czy były wykonywane niepoprawnie? W lustrze widziałam, że jest ok. Nawet przestałam unosić tak wysoko, jak wcześniej. Nie wiem już sama.
    Coś takiego?

    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2670
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Zioło » 2 Listopad 2011, o 14:31

    Co to za filmik? Ty teraz pytasz czy wymachy jednorącz to to co na filmiku ?
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Purina » 2 Listopad 2011, o 14:38

    Wybacz, ale nie za bardzo wiem, jak to wygląda, a jedyne 'wymachy' wyskoczyły mi w takiej formie. Nie chodzi mi o przysiad, tylko, czy ma to wyglądać w ten sposób (do przodu). Poza tym teraz mi się szykuje trening hard :P Taka odskocznia mała, pewnie jednorazowa. A może nie? Hmm...

    Znalazłam jeszcze coś takiego (ale na to samo wychodzi):

    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2670
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Zioło » 2 Listopad 2011, o 14:40

    Nie, to na filmiku to całkiem nie to. W moim dzienniku jest filmik jak to robię, może spojrzeć.. chłopaki nie mieli zbytnich zastrzeżeń ;] Tylko że mam się w bok nie patrzeć :D

    Tak jak Ci Diablo napisał: /|

    /- człowiek(ty)
    |-ściana

    EDIT: Ten drugi filmik prawie to ale jeszcze nie to :D
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Dziennik treningowy Puriny :D

    Postprzez Purina » 2 Listopad 2011, o 14:45

    Aha, widziałam, jak to u Ciebie wygląda, ale mi się wydaje, że to na to samo wychodzi. Tak, czy siak, trzeba unieść ciężar barkiem.
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2670
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.