Dieta

viewsonic9315 · przez **viewsonic9315** » 27 Grudzień 2009, o 22:21

Mam problem...

mam 181cm wzrostu i ważę 65kg
i potrzebuję jakiejś dobrej diety na przytycie

Chodzę na siłownie już ponad rok i jestem tam 4 razy w tygodniu
Może ktoś znajdzie mi jakąś dobrą dietę
był bym bardzo wdzięczny

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

slim shady · przez **slim shady** » 27 Grudzień 2009, o 22:26

masz w podwieszonych świeży art jak ułożyć dietę, wrzuć ja do sprawdzenia

Fryzek · przez **Fryzek** » 27 Grudzień 2009, o 22:28

Chcesz urosnąć? To weź się do roboty. Najpierw buduj wiedzę, potem mase... Nikt tu nie przychodzi na gotowe... mamy tez cwiczyc za Ciebie?

Fryzek · przez **Fryzek** » 27 Grudzień 2009, o 22:32

Nikt nie wie w jakich porach jesz posiłki, o której godzinie ćwiczysz czy masz nietolerancję laktozy czy uczulenie na witaminę E. Diete układa się pod siebie, a my nie jesteśmy tutaj wróżbitami

(Admini naprawcie możliwość edycji

)

viewsonic9315 · przez **viewsonic9315** » 27 Grudzień 2009, o 22:33

nie ćwiczyć nie musicie bo dobrze mi to idzie
a czy taka dieta może być sprawdźcie

1. Śniadanie godz. 7-7.30

- 100g płatków owsianych
- 400 ml mleka 2%
- 50g rodzynek
- 1 jajko gotowane
- 1 łyżka oliwy z oliwek

2. Drugie śniadanie 10-10.30

- 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka
- jogurt naturalny 300ml
- 1 banan

3. Obiad 14.30-15

- ryż 100g
- 150 g piersi z kurczaka / indyka
- 150g surówki
- 2 kapsułki multi Packa

4.Przedtreningowy 17.00

- odżywka białkowa 30g
- 3 skibki chleba razowego z serem żóltym

Trening 18.00
zaraz po treningu carbo 80g - 70gW

5. Potreningowy 20.00
- ryż 100g
- tuńczyk 130g w oleju

6. Przed snem 22.00-23.00
- 30g odżywki białkowej
- 100g chudego twarożka
- 1 łyżka oliwy z oliwek

viewsonic9315 · przez **viewsonic9315** » 27 Grudzień 2009, o 22:34

i tak prawidłowo spożywam w tych godz. posiłki
to może być ???

Fryzek · przez **Fryzek** » 27 Grudzień 2009, o 22:36

1. Za mało białka na śniadanie
2. Pewnie za mało białka byś jadł w 2gim śniadaniu
3. Obiad okej
4. W przetreningowym węglowodany o wysokim IG, najlepiej ryż paraboliczny i normalne białko a nie odżywka. Cycek z kuraka
5. Gdzie białko w potreningowym?
6. Kolacja okej.

viewsonic9315 · przez **viewsonic9315** » 27 Grudzień 2009, o 22:40

to ile powinienem brać tam gdzie było źle ???

Fryzek · przez **Fryzek** » 27 Grudzień 2009, o 22:42

Wyliczyłeś zapotrzebowanie? To podziel teraz ilość białka i węgli tak, żeby w każdym posiłku było mniej więcej po równo.

viewsonic9315 · przez **viewsonic9315** » 27 Grudzień 2009, o 22:44

a mam pytanie czy mogę brać Ostrawie to jest czyste białko

Dieta

Dieta

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Kto jest na forum