Zielsko- trójboista :)

Zioło · przez **Zioło** » 4 Styczeń 2012, o 17:16

Normalne wykroki tylko nogę dajesz w uj daleko od drugiej.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 4 Styczeń 2012, o 20:56

No to chyba standardowo

Bo i tak kolano nie powinno wystawać poza palce stóp. Czyli w sumie trzeba daleki wykrok zrobić

Zioło · przez **Zioło** » 5 Styczeń 2012, o 18:05

Ale jednak jest podział szerokie/dalekie.

______________________
05-01-2012 2 tydzień

Wiosło-sztangielek:
8,5kg x10
8,5kg x10
8,5kg x10
5,5kg x20

Wiosło podchwytem:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
25kg x20

WL:
55kg x10
55kg x10
55kg x10
35kg x20

Rozpiętki:
8,5kg x10
8,5kg x10
8,5kg x10
6,5kg x20

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
15kg x20

Młotki na ławce skośnej:
6,5kg x10
6,5kg x10
6,5kg x10

Francuz siedząc(sztanga):
15kg x20
17,5kg x20
17,5kg x20

Rozciąganie.

Podsumowanie:
Nie ukrywam że te ciężary to śmiech na sali... ale na razie stawiam na to aby dobrze odczuć trening a dzisiaj tak własnie było.
Młotki to coś pięknego... te 20 machnięć dało popalić, nawet już w pierwszej serii.. a potem to już była masakra

We wszystkim były zapasy w jednym ćwiczeniu większe w drugim mniejsze.. ale jestem zadowolony z czasu wykonanego treningu ponieważ zmieściłem się w 1h razem z rozciąganiem.

Purina · przez **Purina** » 5 Styczeń 2012, o 21:20

No to robiłeś szerokie czy dalekie? Bo mi to wygląda na te drugie...

robo815 · przez **robo815** » 5 Styczeń 2012, o 21:23

Nie wiem ale przynajmniej ja w ćwiczeniach złozonych patrzę teraz na ciężar i technike a dopiero w izolowanych dopiero na czuciu.Ale żeby nie było-niczego nie sugeruje

Zioło · przez **Zioło** » 5 Styczeń 2012, o 22:20

Nie wiem ocb zbytnio

Na swoją obronę mogę powiedzieć tylko tyle, że nie zakładałem bóg wie ile ciężaru po to aby nie robić między jedną a drugą serią po 5 czy więcej minut przerwy... bo wiadomo ze nie o to chodzi. Dla porównania:
W poprzednim planie myślę że nogi zrobiły taki progres kosztem innych mięśni.
Na początku zawsze był jakiś przysiad, w poniedziałek był z gryfem na plecach i już od 70kg czułem że za tydzień nie dam rady zrobić więcej w zakresie 10powt.(robiłem co tygodniowy progres 5kg na duże partie) 75,80,85,90kg wszystkie te ciężary poszły na 10powt. ale co z tego jak ja na tych przysiadach wykorzystywałem maks. sił a zostawało jeszcze po 5-6 ćwiczeń...
Teraz chce się nauczyć jakoś umiejętniej rozkładać te siły na cały trening- tak aby każda partia z z niego wynosiła maks. a nie tylko ta wybiórcza.

robo815 · przez **robo815** » 5 Styczeń 2012, o 22:29

I dobrze robisz,a co przerw nie musisz robić 5minut

Choć ponoc jest dobre przy treningu siły.Zdarza mi się robić przerwy dłuzsze niż 2minuty(maks.3min.) ale to dopiero po droopsetach(aby wyrównać tętno)

Zioło · przez **Zioło** » 5 Styczeń 2012, o 22:32

Wiesz... u mnie priorytetem jest siła.. (czego można się domyślić po nazwie tematu

)
Jeszcze wszystkiego się dowiaduje jak to rozwijać ta moją siłę

robo815 · przez **robo815** » 5 Styczeń 2012, o 22:35

Sam staram sie poszerzać wiedzę o Naszym sporcie

Zioło · przez **Zioło** » 5 Styczeń 2012, o 23:06

Trzeba poszerzać, trzeba bo to coś pięknego

Możesz tak na prawdę wydaje się jedną rzecz robić na tysiące sposobów i to teraz ty mówisz wiedzieć który sposób jest odpowiedni, to jest najlepsze.