Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Ciekawe tematy działu Trening

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24



    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Aero i kaloryfer

    Postprzez thegame » 27 Grudzień 2009, o 17:08

    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40


    Plany treningowe

    Postprzez kazik. » 2 Styczeń 2010, o 00:04

    Plany na MASE oraz SIŁE dla początkujących:

    KLATKA

    MASA:
    Wyciskanie skos górny 12-6powt 4x
    Wyciskanie skos dolny 12-8 3x
    Rozpiętki 15-10 3x


    Wycisk dolny 12-6 3x
    Wycisk dolny hantlami(wolne opuszczanie) 10-8 3x
    Skos góra 12-8 3x
    Butterfly 12-10 3x


    Skos góra 12-6 4x
    Wycisk jednorącz na płaskiej 10-8 3x
    Rozpiętki na płaskiej 15-10 3x


    Rozpiętki 15-12 ( 80-90 % siły - wstępne zmęczenie mięśni) 2-3x
    Wycisk skos góra 10-6 3x
    Wycisk na maszynie 10-8 3x
    Brama 12-10 3x


    Wyciskanie płasko z supinacją(obrotem hantli) 12-8 3x
    Wyciskanie hantli skos góra/dół 3x 10-8
    Rozpiętki 12-10 3x
    Przenoszenie hantla za głowe 12-8 2-3x


    Wycisk na maszynie 12-10 3x
    Wycisk skos 8-6 4x
    Rozpiętki/butterfly 12-10 3x


    Wycisk dól sztanga 12-6 4x
    Wycisk dol hantle 12-8 4x
    Brama 15-10 3x


    KLATKA

    SIŁA:
    Płaska 6-2powt 5-6serii
    Skos 5-2 4x
    Rozpiętki 12-10 3x


    Skos góra 8-2 5x
    Wycisk dół 6-2 4x
    Brama 15-10 3x


    PLECY

    MASA:
    Podciaganie na drążku 15-6 4x
    Wiosłowanie sztanga 12-6 4x
    Wiosłowanie hantlą 10-8 3x
    Wyciąg górny do klaty 3x 12-10


    Wiosłowanie sztanga(podchwyt) 12-6 4x
    Przyciąganie końca sztangi 10-6 3x
    Przyciąganie raczek wyciągu dolnego 10-8 3x
    Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x


    Podciąganie(szeroki rozstaw) 15-8 4x
    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 12-10 3x
    Wiosłowanie hantlami 10-8 3x
    Ściąganie wyciągu górnego podchwytem ( wąski rozstaw ) 12-10 3x


    Martwy ciąg 10-6 4-5x
    Podciąganie końca sztangi 12-6 4x
    Ściąganie wyciągu górnego do klaty 12-10 3x
    "Dzień dobry" 12-10 3x

    Podciąganie na drazku(szeroki rozstaw) 3x do max
    Wiosłowanie sztanga 12-6 4x
    MC 12-6 4s


    PLECY

    SIŁA:

    Martwy ciąg 8-2 4-5x
    Wiosłowanie sztanga 8-4 4x
    Wiosłowanie hantlami 12-6


    NOGI

    MASA:

    Przysiady 15-6 4x
    Wyprosty nóg na maszynie 12-8 4x
    Unoszenie łydek leżąc brzuchem na ławce 15-10 4x


    Przysiady 15-6 4x
    Suwnica 12-6 3x
    Hack-przysiady 12-8 3x
    Odwodzenie nogi do tylu na zmiane 15-10 4x


    Przysiady 15-6 5x
    Prostowanie nóg na maszynie 12-8 3x
    Martwy na prostych sztanga/hantlami 12-10 3x
    Wykroki 3x 24-16 3x


    NOGI

    SIŁA:

    Przysiad 10-2 5-6x
    Suwnica 8-4 4x
    Wykroki 24-16 3x


    Suwnica 10-4 4x
    Przysiady ze sztanga na klatce 8-4 4x
    Hack-przysiady 10-5 3x


    ŁYDKI

    Unoszenie łydek stojąc z hantlem
    Unoszenie kolan siedząc ze sztanga
    Unoszenie łydek ze sztanga na karku w oparciu o ściane


    BARKI


    MASA:
    Wycisk zza karku 12-6 4x
    Unoszenie boczne hantli 12-8 3x
    Unoszenie hantli tyłem 12-10 3x


    Wyciskanie żołnierskie 12-8 4x
    Unoszenie hantli bokiem 12-8 3x
    Unoszenie hantli tyłem w opadzie 12-10 3x


    Wyciskanie z klatki 12-6 4x
    Unoszenie sztangi do brody 12-8 3x
    Unoszenie hantli tyłem w opadzie 12-10 3x


    Unoszenie sztangi na prostych rekach z przodu 12-8 3x
    Podciąganie do brody 12-8 3x
    Arnoldki 12-8 3x
    Unoszenie tyłem 12-10 3x


    TRICEPS


    Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x
    Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x
    Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x


    Francuz jednorącz 12-8 3x
    Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x
    Pompki na poręczach 12-8 3x


    Wyciskanie wąsko 12-6 4x
    Francuz leząc 12-8 3x
    Pompki na ławce siedząc 12-8 3x


    Pompki na poręczach 12-8 3x
    Wyciskanie wąsko 10-8 3x
    Ściąganie górnego wyciągu(zmienijąc podchwyt-nachwyt co trening)


    BICEPS


    Unoszenie sztangi 15-6 5x
    Młotki 4x


    Unoszenie sztangi 12-8 4x
    Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x
    Modlitewnik sztanga 12-8 3x


    Unoszenie sztangi nachwytem 3x
    Unoszenie hantli na skośnej ławce z supinacją 12-8 3x
    Modlitewnik hantlami 12-8 3x


    Unoszenie wyciągu dolnego podchwytem/nachwytem 12-8 3x
    Modlitewnik sztanga 12-6 3x
    Młotki 12-10 3x


    Unoszenie hantla w podporze o kolano 12-8 4x
    Unoszenie hantli stojąc 12-8 4x
    Modlitewnik hantle 12-10


    KAPTURY


    Wznosy ze sztanga 4x 20-15
    Wznosy z hantlami 2-3x 30-15


    PRZEDRAMIE

    Unoszenie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 30-10 4x
    Unoszenie nadgarstków ze sztanga nachwytem na ławce 30-10 3x
    Zwijanka 2-3 serie


    Obracanie hantla na ławce 20-15 4x
    Zwijanka 2-3 serie
    Ściskacz 2-3 serie


    Unoszenie sztangi podchwytem 20-12 4x
    Unoszenie sztangi nachwytem 20-15 3x

    Może komuś sie przyda:)
    Pozdrawiam

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Plany treningowe

    Postprzez thegame » 20 Styczeń 2010, o 10:50

    Push Press

    Dzień 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps

    klatka
    -wyciskanie płasko
    -wyciskanie skos
    -rozpiętki

    barki
    - wyciskanie
    - unoszenia na boki

    treiceps

    -francuz siedząc ze sztangą
    - francuz ze sztangielką
    -dipsy


    Dzień 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps

    - drążek
    -podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt)
    - podciąganie sztangielki w opadzie
    - mc
    -szrugsy

    barki
    -unoszenia sztangielek w opadzie


    biceps
    - sztangielki z supinacją sziedząc
    - młotki
    - sztanga łamana

    Dzień 3 nogi
    -przysiad
    - martwy na prostych nogach
    - łydki – wspięcia

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Ciekawe tematy działu Trening

    Postprzez rafimoc » 6 Czerwiec 2010, o 22:23

    viewtopic.php?f=2&t=814&hilit=budowa+sily < Budowa sily
    viewtopic.php?f=2&t=54 < Tabata
    viewtopic.php?f=2&t=1610 < Metoda na stagnacje
    viewtopic.php?f=2&t=1409 < "21"
    viewtopic.php?f=2&t=1446 < Split czy FBW?
    viewtopic.php?f=2&t=1397 < Potezne barki
    viewtopic.php?f=2&t=1387 < Stopniowanie i Dociskanie
    viewtopic.php?f=2&t=1382 < SAO
    viewtopic.php?f=2&t=1288 < Asekuracja
    viewtopic.php?f=2&t=1215 < 3x FBW
    viewtopic.php?f=2&t=197 < 16 metod treningowych
    viewtopic.php?f=2&t=1133 < Calkowite poczatki
    viewtopic.php?f=2&t=825 < Jak wysocy kolesie moga przypakowac
    viewtopic.php?f=2&t=740 < zapomniane przysiady
    viewtopic.php?f=2&t=76 < Zasady prawidlowego chwytu
    viewtopic.php?f=2&t=216 < Trening na 100%
    viewtopic.php?f=2&t=196 < Prawidlowe oddychanie
    viewtopic.php?f=2&t=193 < dobor cwiczen
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław



    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 36 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron