Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • węglowodany na noc

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: węglowodany na noc

    Postprzez createz » 9 Luty 2010, o 21:12

    taaa ustawiałem w telefonie 3 budziki 8:00 8:05 8:10 zostawiałem go gdzieś daleko..(głosno budzi) wstaje po niego budzik wybieram opcje odrzuć i samoczynnie ( nieswiadomie) włączam te dwa kolejne budziki aby mi nie przeszkadzały podczas dalszego snu.. spie dalej budzę sie o 11 i o kurdwa kolejny dzień zaspałem :) sprawdzam tel i widze budzik wyłączony i zastanawiam się czy ja aby na pewno ustawiałem 3 budziki ? haha, Wydaje mi się że dietka w takim razie w miare ułożona, zobaczysz jak będzie po tyg czy też po kilku dniach sam zrobisz zmiane na lepsze coś wywalisz itp :)
    cyt"Zdrowie chętniej widzi, gdy ciało tańczy, niż gdy pisze."
    Awatar użytkownika
    createz
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 463
    Rejestracja: 2 Luty 2010, o 12:53
    Pochwały: 27
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: węglowodany na noc

    Postprzez Kwachu » 12 Luty 2010, o 21:36

    Serotonina (hormon tkankowy) występującym w naszym mózgu oraz ukł. trawiennym, zapewnia nam to sen bez wybudzeń , w dalszej kolejności przekształca się w melatoninę(hormon odpowiadający z regulacje snu). Z ciekawości można powiedzieć że melatinna jest przeciwstawnym hormonem adrenaliny czyli najprościej mówiąc ten pierwszy uspokaja drugi pobudza.
    Wiele pewnie zwróciło uwagę że po spożyciu węglowodanów(szczególnie można to za obserowac miedzy 1 a 2 posiłkiem) mieliśmy ochotę położyć się do spania(działanie usypiające), na to główny wpływ miał właśnie wzrost poziomu serotoniny.
    Żeby doszło do wzrostu serotoniny, musi dojść do zwiększenia poziomu ilości aminokwasu tryptofan. Tryptofan - jego transport do mózgu blokuje białko(z posiłku), produkty białkowe są ubogie w ten aminokwas, do jego transportu do mózgu potrzeba węglowodanów. W momencie dostarczenia białka przed snem wzrasta poziom aminokwasu ale tyrozyny(działanie pobudzające) ten zaś jest prekursorem powstawania w organizmie takich hormonów jak dopomina, noradrenalina która przekształca się w adrenalinę(pobudza).
    Wiele osób ma problem z snem (np.:Oliver) :) , pobudki w nocy, problem z zaśnięciem, powód jest głównie u z głodem, nasz organizm na dobrą sprawę zacznie pobierać energie z tłuszczu ale jest to proces długotrwały, wiec zabrakło energii do dalszego trawienia i wtedy czujemy ssanie w żołądku i zaczynamy się budzić. W przypadku dostarczenia węglowodanów o niskim IG(np: ryz brazowy)_ nasz organizm będzie trawił je przez cała noc ,dostarczając energii równomiernie, nie będziemy mieli problemów z snem(brak głodu)

    Osobno można by było poruszyć sen i jego fazy, które graja tu ważna rolę

    Napisane trochę po „łebkach”, mam nadziej ze nie namieszałem
    Przepraszam za błędy

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: węglowodany na noc

    Postprzez Oliver » 12 Luty 2010, o 21:43

    dobra już dobra!! spróbuje tego waszego ryżu na noc! :D
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: węglowodany na noc

    Postprzez Lord » 12 Luty 2010, o 21:52

    haha :D skusił się
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: węglowodany na noc

    Postprzez slim shady » 12 Luty 2010, o 22:00

    brak węgli przed snem nie jest równoznaczne ze słabym snem.

    IMO węglowodany w codziennej diecie wystarczają do zapewnienia potrzeb mózgu (i kilku innych narządów) i przy dłuższej ketozie wątroba jest sama w stanie wytworzyć ciała ketonowe które zastąpią glukozę.
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: węglowodany na noc

    Postprzez Oliver » 12 Luty 2010, o 22:02

    tak tak mieszajcie mi dalej we łbie;] a ja wykiwam was wszystkich i wezmę trochę węgli trochę białka:D
    do tego oliwe z oliwek i git;]
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: węglowodany na noc

    Postprzez Kwachu » 12 Luty 2010, o 22:05

    slim shady - wszytskon wyjdzie w praniu od poniedziałku rusze z tą dietą i zobacze jak z snem bo w przypadku posiłku białkowego róznie to było.
    Czy po spozyciu weglowodanów na sniadanie jestes cały dzień spiący? Nie Tu chodzi bardziej o dawke przed i trakcie snu :)

    Oliver - na dobrą sprawe nie miałem okazji testowac tego sposobum wiec nie pisze że działa, ale z terii wyglada to rozsądnie i ciekawie.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112


    Re: węglowodany na noc

    Postprzez valdunn » 12 Marzec 2021, o 20:48

    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984

    Poprzednia

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron