Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Michał » 31 Maj 2011, o 13:26

    Menik czytalem Twoje przeboje i rozumiem Cie. Stwierdzilem tylko ze na moje oko tam ATG nie ma bo jest luz miedzy łydka a dwuglowym. Nie wiem moze jestem slepy :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 3 Czerwiec 2011, o 16:55

    Kolejny tydzień za mną, trening nie dla mnie, przez tempo kilka serii "spaliłem", smutna prawda,


    Poniedziałek
    Przysiady Tempo 3010 Czas 45 sek
    30kg x 10
    40kg x 10
    50kg x 10
    70kg x 10x8

    Wspięcia siedząc
    35 kg x 10x10 Tempo 3010 czas 30 sek

    Wtorek
    Podciąganie
    ww x 10x6

    uginanie przedramion ze sztangą stojąc
    20kg x 10
    30kg x 8x10 Tempo 3010 Czas 40 sek

    Czwartek
    Dipsy klatkowe
    ww x 10
    10 kg x 10x2 Tempo 4010 Czas 30 sek

    Wyciskanie płaska
    30kg x 10
    40kg x 10
    55kg x 4x10, 4x8, 2x6

    Pompki odwrotne
    ww x 10
    10 kg x 10
    25 kg x 8x8 Tempo 4010 Czas 30 sek


    Piątek
    MC
    30 kg x 10
    40 kg x 10
    65 kg 8x8 Tempo 4010 Czas 45 sek

    Wiosło jednorącz
    18 kg x 10
    24 kg x 10
    27 kg 8x8 tempo 2010

    Podsumowanie
    Tydzień minął fatalnie, DOMS maksymalne trzymające się kilka dni, pojawiające się do drugi dzień, ale nic prócz tego nie mogę pochwalić, ze względu na tempo przy kilku seriach ręce mi opadały i nie miałem już sił trzymać tempa. Jednak nie można na wszystko narzekać zakończyłem tydzień w pięknym stylu, dziś trening na wysokim poziomie, bez zarzutów 43 minuty trwał. Będę musiał pomyśleć co dalej bo mimo zmniejszenia ilości serii i powtórzeń oraz ciężarów, nic mi to nie dało, jest to zbyt drastyczny przeskok z planu fbw 5x5 na GVT 10x10, pomyśle nad tym...
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 6 Czerwiec 2011, o 20:53

    Zdecydowałem na zmianę treningu, będzie zapierdol na skalę tego forum :)), dzisiaj był pierwszy trening i się trochę przeciągnął, ale nie jest źle. Jutro rozpiszę, bo chce zobaczyć jakie doms będą, ale mogę powiedzieć że się zdecydowałem robić przysiad przedni. Pierwszy raz w życiu, wprawdzie nie wiem, czy dobrze, chwytem rękoma "na krzyż" bo inaczej po prostu nie potrafiłbym trzymać. Więcej jutro ... :)
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 10 Czerwiec 2011, o 19:41

    To tak:
    Poniedziałek (6.06.2011) Push - Siła
    -Przysiady przednie
    30 kg x 10
    40 kg x 10
    50 kg x 10
    55 kg 5 x 6

    -Poręcze (dipsy) Rampa 5
    ww x 5
    5 kg x 5
    10 kg x 5
    15 kg x 5
    20 kg x 5
    25 kg x 5
    30 kg x 5

    Wznosy sztangi wzdłuż tułowia
    20 kg x 10
    25 kg x 10
    30 kg x 10
    35 kg x 6 x 8

    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
    b/d 5 serii stały ciężar

    Łydki MDS
    30 kg 5-5-5 x 6 serii


    Wtorek (7.06.2011) Pull Masa
    mc 60 kg 8x8 tempo 4010 1 min przerwy
    wiosło jednorącz 27 kg 5x8 tempo 5010 35 sek przerwy,
    face pull 5x8 tempo 4010
    MDS Modlitewnik uginanie (podchwyt nachwyt neutral) 10 kg 5 x 5-5-5

    Piątek (10.06.2011) Push Masa
    Przysiady z tyłu
    55 kg Tempo 4010 Czas 45 sek. 8x8
    Push press
    40 kg Tempo 1010 Czas 35 sek 6x8
    MDS Klatkowy (45 st. 30 st. 0 st.) 50 kg Tempo 1010 4 x 5-5-5
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Diablo 88 » 11 Czerwiec 2011, o 08:58

    Witaj! No wiedz: Poniedzialek 06.06.2011 Dipsy rampa 5 - cos zakrotko pociagnales ta rampe,w ogole to niejest rampa tak na moje informacje...Teraz dwa,co to za podzial siła,masa chosdzi o cel czy chodzi o sposob przebieganego treningu czyli jeden dzien silowo a drugi jakosciowo... ? Plan fajny,podoba mi sie,chyba ktos tu swoje grube palce moczyl w tym planie :D
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 11 Czerwiec 2011, o 09:00

    Korzystałem po części z planu rozpisanego dla Adama.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 12 Czerwiec 2011, o 21:25

    Sobota (11 czerwca) Czas 40 minut

    MC na prostych nogach (RAMPA 5)
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5
    90x5
    100x5
    110x5
    120x3

    Wiosło podchwyt (smith)
    50x10
    60x10
    65x6x6

    Drag curl nachwyt+podchwyt
    7kgx10
    9kgx10
    11kgx4x8+8
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 14 Czerwiec 2011, o 16:20

    Poniedziałek (13 czerwca) Czas 62 minuty - PUSH SIŁA [2 tydzień]
    Przysiady sztanga z przodu
    30 kg x 10
    40 kg x 10
    50 kg x 10
    60 kg x 5 x 6

    Poręcze (dipsy) RAMPA 5 (progress & regress)
    ww x 5
    5 kg x 5
    10 kg x 5
    15 kg x 5
    20 kg x 5
    25 kg x 5
    20 kg x 5
    15 kg x 5
    10 kg x 5
    5 kg x 5

    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (nachwyt)
    4 sztabka x 10
    5 sztabka x 10
    6 sztabka x 10
    7 sztabka 5 x 15

    Łydki - wspięcia siedząc MDS
    35 kg x 6 x 5-5-5
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 15 Czerwiec 2011, o 17:10

    Wtorek (14 czerwca) Czas 64 minuty Pull Masa
    MC Tempo 4010 Przerwy 60 sek.
    30 kg x 10
    40 kg x 10
    50 kg x 10
    65 kg x 8 x 8

    Wiosło jednorącz Tempo 4010 Przerwy przy zmianie ręki
    19 kg x 10
    23 kg x 10
    27 kg x 10
    31 kg x 5 x 8

    Face pull 5x8 przerwy 30 sek
    3 sztabka x 10
    4 sztabka x 10
    5 sztabka x 5 x 8

    MDS Modlitewnik uginanie (podchwyt nachwyt neutral) \Przerwy przy zmianie ręki
    7 kg x 5-5-5
    9 kg x 5-5-5
    11 kg x 5-5-5
    13 kg x 5 x 5-5-5
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 19 Czerwiec 2011, o 11:27

    Czwartek (16 czerwiec) Push Masa
    Przysiady 60 kg 8x8 tut 4010 przerwy 45 sek.
    Push press 45 kg 6x8 tut 1010 przerwy 35 sek
    MDS na klate (45 st. 30 st. 0 st.) 55 kg 4x5-5-5 tut 1010 przerwy 50 sek
    francuz kombinowany 25 kg 5x15 tut 4010 przerwy 40 sek

    Sobota (18 czerwiec) Pull Siła
    MC na prostych nogach RAMPA 5 Przerwy 45 sek-1 min
    40 kg x 5
    50 kg x 5
    60 kg x 5
    70 kg x 5
    80 kg x 5
    90 kg x 5
    100 kg x 5
    110 kg x 5
    120 kg x 5

    Wiosło podchwyt 70 kg 6x6 tut 1210 przerwy 45 sek.
    Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szer chwyt 40 kg 6x8 tut 1010 przerwy 50 sek
    Drag curl (podchwyt+nachwyt) 13 kg 5x8+8 tut 1210 przerwy 30 sek
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 21 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron