Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Michał » 19 Czerwiec 2011, o 14:35

    wioslo jak robisz to nachwytem
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 19 Czerwiec 2011, o 15:53

    argumentuj :)
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Michał » 20 Czerwiec 2011, o 12:21

    niepotrzebnie włączasz do pracy bicepsa a wioslo ma na celu poruszyc w jak najwiekszym stopniu plecy.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 20 Czerwiec 2011, o 21:00

    Michaś nie neguje, ale nachwytem już robiłem w poprzednim planie, czas na zmianę, masz rację, że trochę bicek oberwie, ale zmieniać w połowie cyklu, to głupota.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 20 Czerwiec 2011, o 21:21

    Poniedziałek (20 czerwiec) Push Siła - 3 tydzień 1 dzień
    front squat
    30 kg x 10
    40 kg x 10
    50 kg x 10
    65 kg 5 x 6

    Poręcze Dipsy RAMPA 5 Progres+regres
    ww x 5
    5 kg x 5
    10 kg x 5
    15 kg x 5
    20 kg x 5
    25 kg x 5
    30 kg x 5
    25 kg x 5
    20 kg x 4
    15 kg x 4
    10 kg x 4
    ww kg x 8

    Triceps wyciąg górny nachwytem
    4 sztabka x 10
    5 szt. x 10
    6 szt. x 10
    7 szt. x 10
    8 szt. x 5 x 15

    Łydki MDS
    40 kg 5x5-5-5

    PODSUMOWANIE
    Pierwszy raz w planie front squat po namowie Rafała heh, mimo tego że on neguje robienie tego ćwiczenia łapiąc na krzyż rękoma, to będę tak ćwiczył, i jestem zadowolony siła idzie, tylko nie wiem gdzie sie granica skończy przy fs bo nie robiłem maxa, no trudno zobaczymy, lekko nie jest.
    Dipsy poszły nie po myśli, regres już pozycja puszczana była, żeby tylko podnieść się, klata była spięta, ale pompy nie czułem,
    Triceps, mega, łydki również.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Purina » 20 Czerwiec 2011, o 21:37

    ja tam robię wiosło podchwytem na łamanej i jest wygodniej niż nachwytem na prostej :P
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 25 Czerwiec 2011, o 09:50

    Wtorek (21 czerwiec) Pull Masa - "3 Tydzień 2 dzień"
    Martwy ciąg 70 kg 8x8 TUT 4010 Przerwy 1 min
    Wiosło jednorącz 35 kg 5x8 TUT 1010 Przerwy 45 sek
    Face pull 6 sztabka 5x8 TUT 1010 Przerwy 30 sek
    MDS Bic (kąt 45 st) 15 kg 5x5-5-5 TUT 1010 Przerwy: zmiana ręki.

    Podsumowanie: Przy wiosłowaniu tempa już nie utrzymałem bo się rzuciłem na większy ciężar. Reszta do przodu.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 25 Czerwiec 2011, o 10:23

    Piątek (24 czerwca) Push Masa - "3 Tydzień 3 dzień"
    Przysiady 65 kg 8x8 TUT 4010
    PP 55 kg 6x8 TUT 1010
    MDS Klaty (45 st. 30 st. 0 st.) 60 kg 4x5-5-5 TUT 1010
    Francuz kombinowany 30 kg 5x15 TUT 1010

    Podsumowanie: Klatka ledwo, na francuzie tempa nie utrzymałem. ...
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 27 Czerwiec 2011, o 20:36

    Sobota (25 Czerwiec) Pull Masa - "3 tydzień 4 dzień"
    MC na prostych nogach RAMPA 5 Przerwy 45 sek-1 min
    40 kg x 5
    50 kg x 5
    60 kg x 5
    70 kg x 5
    80 kg x 5
    90 kg x 5
    100 kg x 5
    110 kg x 5
    120 kg x 5
    125 kg x 5

    Wiosło podchwyt 75 kg 6x6
    Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szer chwyt 45 kg 6x8
    Drag curl (podchwyt+nachwyt) 15 kg 5x8+8 tut 1210 przerwy 50 sek

    Podsumowanie:
    Przy MC chciałem przełamać złą passe i wybić się ponad ostatni wynik, przyspożyłem sobie przez to drobnej kontuzji ale udało mi się wziąć 125 kg x 5 :) następne ćwiczenia szły ciężko, ale podołałem, drag curl najgorszy już ciało poszło w ruch przy ostatnich seriach.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

    Postprzez Menik » 27 Czerwiec 2011, o 21:03

    Poniedziałek (27 czerwiec) Push Siła - 4 tydzień 1 dzień
    10 minut orbitek, rozgrzewka.

    front squat
    40 kg x 10
    50 kg x 10
    60 kg x 10
    70 kg 5 x 6

    Poręcze Dipsy RAMPA 5 Progres+regres
    ww x 5
    5 kg x 5
    10 kg x 5
    15 kg x 5
    20 kg x 5
    25 kg x 5
    30 kg x 5
    25 kg x 4
    20 kg x 4
    15 kg x 4
    10 kg x 4
    ww kg x 4

    Triceps wyciąg górny nachwytem
    4 sztabka x 10
    5 szt. x 10
    6 szt. x 10
    7 szt. x 10
    8 szt. x 10
    9 szt. x 5 x 15

    Łydki MDS
    45 kg 5x5-5-5
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 29 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron