Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

robo815 · przez **robo815** » 30 Styczeń 2012, o 21:35

Ale nawet mając pas uwazaj aby mieć poprawną pozycję pleców

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 30 Styczeń 2012, o 22:19

Jasna sprawa:)

beniooo · przez **beniooo** » 31 Styczeń 2012, o 16:40

Z tego co wiem, MCna prostych obciaza mocniej plecy no i trzeba nizej schodzic, z racji tego, ze dwuglowe mam na tyle rozciagniete, ze bez problemu stojac dotykam glowa kolan, po prostu zaczne robic na ugietych kolanach. Co wy na to? Eee Rafi, odezwij sie;p

Purina · przez **Purina** » 31 Styczeń 2012, o 19:15

Podłóż coś pod palce i będzie trudniej. Poza tym MC na sztywnych robi się na lekko ugiętych

robo815 · przez **robo815** » 31 Styczeń 2012, o 21:53

Purina miala na myśli talerz podłożyć pod palce

A z resztą ma racje

beniooo · przez **beniooo** » 1 Luty 2012, o 00:29

Podkladalem zawsze talez o wys okolo 3cm, juz nie wystarczy:D lekko zawsze cos ugne, czyli moge nie dotykac ciezarem podlogi, byleby plecy nie doprowadzic do stanu, ze pozycja przyjeta na poczatku cwiczenia ulegla zmianie.

Purina · przez **Purina** » 1 Luty 2012, o 12:18

kąt 90 stopni max. już o tym pisaliśmy

beniooo · przez **beniooo** » 1 Luty 2012, o 15:38

No tak pamietam, pamietam:) tylko zauwazylem, ze plecy juz wczesniej zmieniaja polozenie;p dlatego jestem ostrozny i pytam:)

beniooo · przez **beniooo** » 1 Luty 2012, o 20:25

01.02.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
90kg x15

MC na prostych:

40kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

drazek - ciezar ciala

5x 12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
50kg x12
60kg x12
70kg x10
70kg x8

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia:
20kg x15
30kg x12
30kg x12
30kg x12

unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x18

unoszenie w opadzie:
10kg 3 x18

Nogi:
suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
240kg x10
260kg x10

uginanie nog:
1 x15
5 x10

prostowanie nog:
3x 10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - juz bylo ok, tak samo z pasem, jak i bez
MC - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Barki - dobrze
Nogi - dobrze
Brzuch - standardowo

beniooo · przez **beniooo** » 2 Luty 2012, o 20:51

Purinka, tak jak chcialas :
http://imageshack.us/photo/my-images/7/img0085pd.jpg/

Przy okazji mile widziane jakies sugestie, co poprawic:)

Autor postu otrzymał pochwałę