Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Relacja Młodzika

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 12 Grudzień 2011, o 20:53

    To jest redukcja dla osób nie ćwiczących. ;) Nie potrzebują dużo białka które zabezpiecza mięśnie ponieważ nie ćwiczą.;)
    Namieszałem trochę w tym zdaniu :D
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Relacja Młodzika

    Postprzez NightKing » 12 Grudzień 2011, o 21:08

    ja bym zadał jeszcze inne pytanie :D wg Twojego arta ktoś kto warzy 50kg ma się z czego odchudzać ? :D
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 12 Grudzień 2011, o 21:11

    Oczywiście że nie :D
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez robo815 » 12 Grudzień 2011, o 21:15

    Ufpo napisał:
    No więc by schudnąć musimy ułożyć sobie dietę. Dieta jeśli jest to uważane jako sposób odżywiania,a nie jako głodówka do którego dąży większość osób odchudzających się. Jak ułożyć dietę dla siebie?
    To już rzecz nieco cięższa ponieważ zapotrzebowanie na wartości odżywcze zależy między innymi od budowy ciała,intensywności treningu jak również wykonywanego sportu. Przedstawię wam zapotrzebowanie organizmu przy redukcji tkanki tłuszczu dla osób które nie uprawiają sportu a chcą po prostu schudnąć. Weźmy sobie osobę która waży np.50kg.
    Zapotrzebowanie takiej osoby wynosi od 100 do 200g węglowodanów{zapotrzebowanie od 2g do 4g na kg masy ciała}. Tłuszczy dana osoba o danej wadzę powinna jeść do 25g dziennie ,natomiast białka spożywać musi od 40 do 60g na dzień{0.8-1.2g/na kg masy ciała}. Po takim wyliczeniu bierzemy tabelę wartości odżywczych i układamy z nią 5-6 posiłków które musimy zjeść przez cały dzień w odstęp od 2 do 3 godzin od poprzedniego posiłku wiedząc iż zapotrzebowanie osoby ważącej np.50kg wynosi powiedzmy 100g Węglowodanów/50g białka i 25g tłuszczy. Najprościej rozdzielić to na 5 posiłków czyli w 1 posiłku musi znaleźć się 20g węglowodanów,10g białka i 5g tłuszczu.

    Autor:Ufp
    Image

    Art.Napisałem sam ;) Kwachu oceniaj.


    Zapotrzebowanie na składniki pokarmowe zalerży równierz od trybu życia,metabolizmu,rodzaju treningu siłowego jezeli chodzi o kulturystykę oraz uprawiani innych sportow.
    Zapotrzebowanie na białko może podskoczyć nawet do 3 lub więcej gram na kilogram wagi ciała.I co dalej?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 15 Grudzień 2011, o 17:49

    Płeć-Mężczyzna
    Wiek-15lat
    Staż treningowy-16miesięcy
    Dieta (musi być zgodna z celem testu sponsorowanego)
    I.4jajka+100płatków owsianych
    II.100g piersi z kurczaka+warzywa+100g ryżu+5ml oliwy z oliwek
    III.100g piersi z kurczaka+150g makaronu +warzywa
    IV.100g wołowiny +kasza+warzywa+oliwa z oliwek
    V.100g jakieś ryby+makaron 100g
    Jem jeszcze obiad jako liczę to jako dodatek kalorii ;)
    Trening (musi być zgodny z celem testu sponsorowanego)
    Trening-Cel Masa/Siła
    Trening A/B

    [color="#FF0000"]Poniedziałek[/color]
    [color="#800080"]Pecy[/color]
    Martwy ciąg 4x8-12
    Ściąganie kierownicy do bioder 4x8-12

    [color="#00FF00"]Klatka[/color]
    [color="#0000FF"]Wyciskanie sztangi na skosie 30topni 4x8-12
    Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12[/color]
    Triceps
    [color="#00FF00"]Pompki na poręczach 4x12[/color]
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    Dwugłowy ramienia
    [color="#FF0000"]Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8-12{chwyt wąski}[/color]
    [color="#000000"]Uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x8-12[/color]
    [color="#FF0000"]Wtorek[/color]
    [color="#00FF00"]Czworogłowy Uda[/color]
    [color="#FFA500"]Wykroki 35x4
    Uginanie nóg stojąc 4x8-12[/color]
    Wspięcia na palcach w staniu 4-6serii po max powtórzeń
    Mięśnie naramienne-Barki
    Wyciskanie sztangi przed głowy siedząc 4x8-12
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia4x8-12
    Brzuch
    Skłony w leżeniu głową w dół 4x max
    Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x max
    Środa-Wolne
    Czwartek
    Plecy
    Wiosłowanie sztangą pod chwytem 4x8-12
    Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x8-12

    [color="#00FF00"]Klatka[/color]
    [color="#0000FF"]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
    Rozpiętki na skosie 30topni 4x8-12[/color]
    Triceps
    [color="#00FF00"]Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej uchwyt wąski 4x12[/color]
    Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x8-12
    Dwugłowy ramienia
    [color="#FF0000"]Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8-12{chwyt szeroki}[/color]
    [color="#000000"]Uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x8-12[/color]
    Piątek
    [color="#00FF00"]Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
    [/color]Prostowanie nóg w siadzie 4x8-12[/color]
    Wspięcia na palcach w staniu 4-6serii po max powtórzeń
    [b]Mięśnie naramienne-Barki

    Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x8-12
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia4x8-12
    Brzuch
    Skłony w leżeniu głową w dół 4x max
    Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x max


    Suplementacja stosowana przez ostatnie 6 miesięcy (nie wymieniamy marek, jedynie kategorię - białko, kreatyna,
    gainer itd. itp).
    -Aktualnie stosowana Kreatyna

    Dołączone zdjęcia sylwetki wraz z fotografią aktualnego wydania prasy (dziennik/Magazyn) lub napisaną datą na kartce A4
    [color="#FF0000"]Zdjęcia\/[/color]
    Image
    Image
    Image
    Image[/b]
    Image
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Purina » 15 Grudzień 2011, o 22:09

    :Kciuk w góre:
    Ale ja już te foty gdzieś widziałam...
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 16 Grudzień 2011, o 06:40

    Możliwe że te ostatnie 3 zdj były na tym forum;)
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 28 Grudzień 2011, o 20:39

    Witam opiszę dzisiaj wczorajszy trening
    [img]Plecy[/img]
    Ściąganie drążka nad chwytem z wyciągu górnego za kark w siadzie chwyt szeroki 3x12
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia pod chwytem
    -40kgx12
    -45kgx12
    -50kgx10
    Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwyt wąski 3x12
    Martwy ciąg
    -65kgx12
    -75kgx12
    -90kgx6

    Dwugłowe uda
    Uginanie nóg w staniu na maszynie 4x12


    Brzuch-bez zmian ;)
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 31 Grudzień 2011, o 17:56

    Środa
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na skosie górnym
    -40kgx12
    -50kgx10
    -55kgx8
    Wyciskanie hantli na skosie górnym ze skrętem dłoni u góry.
    -17kgx12
    -17kgx10
    -17kgx8
    Krzyżowanie rąk na zmianę na bromie
    -4x12
    Biceps
    Unoszenie sztangi prostej chwyt wąski
    -25kgx12
    -25kgx12
    -25kgx12
    Unoszenie sztangi prostej chwyt szeroki
    -25kgx12
    -25kgx12
    -25kgx12
    Uginanie hantli w opadzie tułowia
    -5kgx12
    -10kgx10
    -5kgx12
    Czwartek-Wolna
    Piątek
    Nogi
    Prostowanie nóg na maszynie w siadzie

    4x12 pow
    Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
    -40kgx12
    -50kgx12
    -60kgx10
    -65kgx8
    Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
    50kgx12
    55kgx12
    60kgx12
    65kgx10
    Łydki-wspięcia na palcach 6 serii do bólu
    Brzuch- Bez zmian
    Sobota
    Barki

    Wyciskanie sztangi za głowy kąt prosty
    -25kgx12
    -27.5kgx12
    -30kgx12
    Unoszenie hantli bokiem
    10kgx12
    10kgx8
    10kgx10
    Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
    3x10kg po 10pow
    Sztrugsy hantle
    25kgx12
    29kgx12
    33kgx10
    37kgx8
    Triceps
    Wyciskanie francuskie w leżeniu
    15kgx12
    25kgx12
    25kgx12
    Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
    5kgx20
    5kgx16
    5kgx14
    Prostowanie ramion pod chwytem na bramie
    3x12pow

    Wszystkim życzę jak najmniejszych spadków po sylwku oraz jak najlepszych progresu w nadchodzącym roku.Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku ;)
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez robo815 » 31 Grudzień 2011, o 18:20

    Dzięki i wzajemnie :)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 34 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron