Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Relacja Młodzika

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 15 Lipiec 2012, o 17:18

    Witam dawno mnie tu nie było :D
    Plan treningowy
    Poniedziałek
    Klatka
    12serii-2ćw wyciskające i 2 ćw rozciągające(np.Wyciskanie sztangi i rozpiętki)
    Łydka
    -3serie
    Wtorek
    Brzuch
    6serii-2ćw po 3 serie-na obciążeniu.

    Plecy
    18serii-1ćw rozciągające 3 serie,3ćw każde inny chwyt np.Martwy ciąg,wiosłowanie sztangą i podciąganie się na drążku uchwytem neutralnym(każde z tych 3 ćw po 5 serii.)


    Środa
    Barki
    -Wyciskanie sztangi przed głowy-5serii

    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-5serii

    -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-5serii

    Kaptury-3 serie

    Czwartek-wolne

    Piątek

    Brzuch
    -6serii(2ćw po 3serie)-na obciążeniach

    Triceps
    -3chwyty po 3 serie

    Biceps
    -Sztanga-3serie
    -Uginanie hantli w opadzie tułowia-3serie
    -młotki-3serie

    Sobota
    Czworogłowy uda
    -Prostowanie nóg w siadzie-5serii
    -Przysiad ze sztangą-5serii
    -Syzyfki-5 serii

    Dwugłowe uda
    -5serii(maszyna lub mc na prostych)


    Dieta
    1.100g piersi z kurczaka+worek kaszy gryczanej+warzywa+5ml oliwy z oliwek
    2.100g piersi z kurczaka+worek ryżu brązowego+warzywa+5ml oliwy z oliwek
    3.Od razu po treningu 30g Whey-C6 30g+owoce
    4.100g piersi z kurczaka+150g makaronu razowego+5ml z oliwy z oliwek+warzywa
    5.Obiad jako dodatek.
    6.3-4całe jajka
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 3 Sierpień 2012, o 14:48

    Piątek-Trice,Biceps
    Triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie

    -55kgx12
    -65kgx8
    -70kgx6

    Wyciskanie francuskie w leżeniu
    -25kgx12
    -30kgx10
    -30kgx8


    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
    -5kgx12
    -8kgx12
    -10kgx10

    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem-3x12

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem(chwyt wąski)
    -25kgx12
    -30kgx12
    -33kgx10

    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków
    -13kgx12
    -10kgx15
    -15kgx10

    Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc
    -5kgx12
    -8kgx12
    -10kgx12

    Młotki
    -15kgx12
    -17kgx10
    -21kgx8

    15minut-Areobów

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 3 Sierpień 2012, o 14:56

    Aktualna waga 64kg na czczo
    Dieta
    1.150-200g piersi z kury+150g makaronu razowego+warzywa
    2.150g-200g piers z kury+0.5-1 worek ryżu brązoweg +warzywa
    3.150g-200g piers z kury +0.5-1 worek ryżu parabolied+warzywa
    4.Obiadek mamuski co zrobi to zjem (mięcho,ziemniaki i sałatka itp..)
    5.4-5całych jajek
    Suplementacja
    Dzień treningowy
    8-9rano-białko Whey C-6 lub jakieś z USA od znajomego-30g
    Przed treningiem 5g mono z Hi-tec poweder +10g BCAA z Hi-teca
    Po treningu 30-60g Carbo+5g mono+10g BCAA
    30-60min przed snem 30g Whey C-6

    Dzień nietreningowy
    Rano na czczo 5g mono/8h potem kolejna porcja 5g
    W trakcie dnia 30g bialka oraz 30-60min przed snem
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 6 Sierpień 2012, o 14:36

    Aktualna waga 64.5kg na czczo.
    Poniedziałek-Klatka piersiowa i łydka
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    -40kgx12
    -60kgx10
    -65kgx8
    -70kgx6

    Krzyżowanie linek wyciągu stojąc-3x8-12pow

    Wyciskanie hantli na skosie górnym
    -21kgx12
    -25kgx10
    -29kgx8

    Krzyżowanie linek wyciągu stojąc z dołu-3x8-12pow

    Łydka
    Wspięcia na palacach 3x maksimum

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 7 Sierpień 2012, o 14:54

    Wtorek -Plecy,Brzuch

    Podciąganie na drążku do klatki piersiowej nad chwytem
    -12pow
    -10pow
    -8pow

    Martwy Ciąg
    -55kgx12
    -75kgx12
    -95kgx10
    -105kgx9
    -115kgx6

    Wiosłowanie sztangą nad chwytem
    -35kgx12
    -35kgx12
    -45kgx12
    -55kgx10
    -65kgx8

    Ściąganie kierwonicy V do klatki piersiowej-5x8-12pow

    Brzuch
    Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x maks

    Unoszenie nóg w podporze-3x maks
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 7 Sierpień 2012, o 15:06

    Zdj robione jeszcze w te wakacje ;) Jak będę miał świeże stawię nowe.
    Image
    Image
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 12 Sierpień 2012, o 17:10

    Sobota-Czworogłowe i dwugłowe uda oraz brzuch
    Mięsień Czworogłowy Uda
    Prostowanie nóg w siadzie-4x12pow


    Przysiady ze sztangą na barkach
    -45kgx12
    -75kgx12
    -105kgx8
    -110kgx6

    Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
    -45kgx12
    -55kgx12
    -75kgx8
    -85kgx8

    Syzyfki
    -15kgx12
    -25kgx12
    -35kgx10
    -45kgx8

    Mięsień dwugłowy uda
    Uginanie nóg w leżeniu-4x8-12

    Martwy Ciąg na prostych nogach
    -45kgx12
    -50kgx12
    -50kgx12
    -45kgx12

    Brzuch
    Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x maks

    Unoszenie nóg w podporze-3x maks
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 15 Sierpień 2012, o 17:45

    Image
    Image
    Image
    Image
    Image
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez playandwin24 » 15 Sierpień 2012, o 18:19

    Nogi coś słabe z tyłu.... :P
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 15 Sierpień 2012, o 18:20

    Lipne światło nogi dobrze się trzymają ;). Nie długo 60cm ,a mam 160cm wzrostu ?
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 36 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron