Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Relacja Młodzika

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 12 Grudzień 2011, o 17:27

    Chleb razowy coś nie tak ? Już chleba nie mogę zjeść !!
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Relacja Młodzika

    Postprzez robo815 » 12 Grudzień 2011, o 17:28

    Ile gram ma Twój bohenek chleba ? ;D
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Relacja Młodzika

    Postprzez NightKing » 12 Grudzień 2011, o 17:39

    W sumie nie wiadomo czy nie umie operować pojęciem bochenek/kromka czy się nażarł 2kg chleba :D
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 12 Grudzień 2011, o 18:09

    Rzeczywiście NightKing 4kromki moja pomyła :Witam:
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez robo815 » 12 Grudzień 2011, o 18:12

    Wszyscy się pytali a ON dopiero zauwazył :Kciuk w góre:
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Relacja Młodzika

    Postprzez Zioło » 12 Grudzień 2011, o 18:14

    O FUCK! Jest lekka różnica ^^ że też ty się nie dziwiłeś że wszyscy tak wyolbrzymiają te twoje rzekome 4 bochenki :D
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 12 Grudzień 2011, o 20:23

    Przez ostatnie kilka dni miałem takiego muła że ...
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez Ufpo » 12 Grudzień 2011, o 20:41

    Dzisiejszy trening {Strasznie bolała mnie noga znajomego uderzyłem z kolanka ...}
    Plecy:
    MC
    -40kg-rozgrzewka
    -60kgx12
    -80kgx10
    -90kgx8
    -95kgx6
    Ściąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    4x12

    Klatka Wyciskanie skos 30stopni sztanga
    -40kgx12
    -45kgx10
    -50kgx8
    -55kgx8
    Rozpiętki na ławce płaskiej
    -10kgx12
    -13kgx8
    -13kgx8
    13kgx8
    Mięśnie trójgłowe ramienia
    -Pompki na poręczach
    -12x4
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
    -20kgx12
    -28kgx8
    -28kgx6
    Piramidka sztanga łamana 7/7/7 chwyt wąski
    -18kg

    Dzisiejszy jadłospis
    -I posiłek-jakaś ryba z Niemiec w musztardzie +4kromki chleba
    -II posiłek 70g makaronu+100g cyca
    -III posiłek 200g frytek+120g piersi
    -Pizza własnej roboty 2 spore kawałki
    -Na kolacje zobaczy się co się zje :D

    Pod sumując dzisiaj spróbowałem zrobić 1ćw na biceps zobaczymy jak zadziała.


    No więc by schudnąć musimy ułożyć sobie dietę. Dieta jeśli jest to uważane jako sposób odżywiania,a nie jako głodówka do którego dąży większość osób odchudzających się. Jak ułożyć dietę dla siebie?
    To już rzecz nieco cięższa ponieważ zapotrzebowanie na wartości odżywcze zależy między innymi od budowy ciała,intensywności treningu jak również wykonywanego sportu. Przedstawię wam zapotrzebowanie organizmu przy redukcji tkanki tłuszczu dla osób które nie uprawiają sportu a chcą po prostu schudnąć. Weźmy sobie osobę która waży np.50kg.
    Zapotrzebowanie takiej osoby wynosi od 100 do 200g węglowodanów{zapotrzebowanie od 2g do 4g na kg masy ciała}. Tłuszczy dana osoba o danej wadzę powinna jeść do 25g dziennie ,natomiast białka spożywać musi od 40 do 60g na dzień{0.8-1.2g/na kg masy ciała}. Po takim wyliczeniu bierzemy tabelę wartości odżywczych i układamy z nią 5-6 posiłków które musimy zjeść przez cały dzień w odstęp od 2 do 3 godzin od poprzedniego posiłku wiedząc iż zapotrzebowanie osoby ważącej np.50kg wynosi powiedzmy 100g Węglowodanów/50g białka i 25g tłuszczy. Najprościej rozdzielić to na 5 posiłków czyli w 1 posiłku musi znaleźć się 20g węglowodanów,10g białka i 5g tłuszczu.

    Autor:Ufp
    Image

    Art.Napisałem sam ;) Kwachu oceniaj.
    Ufpo
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 178
    Rejestracja: 16 Maj 2011, o 14:09
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Relacja Młodzika

    Postprzez damiankusak » 12 Grudzień 2011, o 20:46

    7 dają ładnie w kość :Cool: :Cool:
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Relacja Młodzika

    Postprzez Steryd » 12 Grudzień 2011, o 20:51

    wg twojego art jeden posilek to; 1 jajko+bułka grahamka?
    ;p
    http://aixlase.de/7381a
    Awatar użytkownika
    Steryd
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 624
    Rejestracja: 19 Styczeń 2010, o 13:41
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 29 10 2021

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.