Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

Purina · przez **Purina** » 9 Grudzień 2011, o 18:05

No! I to mi się podoba

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 6 Styczeń 2012, o 20:46

a więc wracam tutaj

ułożyłem już plan, jednakże podam tylko podział bez ćwiczeń...
dziś nogi były golone, w sumie najpierw maszynką do włosów na 0 bo golarka nie dawała rady

i polecam każdemu kto chce w przyszłości na zawodach startować taki zabieg... był szok,
łydki wyglądają kompletnie inaczej, widać dwie głowy, widać żyły, całkowita różnica... to ten pozytywny,
a teraz negatywny, wewnętrzna część czwórek to jest tragedia... płaskie kompletnie i właśnie dlatego
nie wstawiam całego planu z ćwiczeniami bo muszę zmodernizować ćwiczenia dla czwórek, bo tak nie może być...
do tego informuję, że decyzja zapadła, z dniem 30 stycznia jak się uda wchodzę na cykl,
zdradzę jak będzie wyglądać jak już cały towar będę miał w domu, ew przesunięcie może być na 2 lutego

a teraz plan czyli SPLIT 5 dniowy, trochę inaczej jednak będzie wyglądał w sprawie ćwiczeń ale to potem, teraz:

Poniedziałek: Najszersze grzbietu + czworoboczne środek, dół + bicepsy
Wtorek: Barki + Czworoboczne góra
Środa: WOLNE
Czwartek: Piersiowe + tricepsy + bicepsy
Piątek: Dwugłowe ud + prostowniki grzbietu
Sobota: Czworogłowe ud + brzuch + łydki + tricepsy
Niedziela: WOLNE

tak to więc wstępnie będzie wyglądać

w weekend umieszczę dalszą część planu, w sumie to jutro popołudniu jak wrócę
z ryb i wniosę poprawki co do czwórek

Purina · przez **Purina** » 6 Styczeń 2012, o 21:05

Dlaczego wróciłeś? Nie, żebym miała coś przeciwko

Pytam z ciekawości. Chodzi o to, co u Zioła?

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 6 Styczeń 2012, o 21:11

Cos mi tu nie pasi zbytnio ale zrobisz jak uwazasz aczkolwiek te czworoboczne rob w calosci na jednej sesji razem z najszerszymi grzbietu.Nie rozbijaj tego tak tylko calosc odrazu.
Dla naramiennych zostaw jedna pelna sesje bez dodatkow tak abys mogl maksymalnie sie na nich skupic.Zobaczymy jak po modernizacji to bedzie wygladalo.

robo815 · przez **robo815** » 6 Styczeń 2012, o 21:19

Co Wy tak czworoboczny dzielicie ?

Purina · przez **Purina** » 6 Styczeń 2012, o 21:21

Bo chcą mieć większe

Oliver · przez **Oliver** » 7 Styczeń 2012, o 14:15

robo czworoboczne to jedne z mięśni, które da radę podzielić, a chcę podzielić bo u mnie góra leży w stosunku do środka
i dołu... wbrew pozorom góra przejmuję większą część pracy w innych ruchach niż środek i dół

nie będzie tutaj zmiany
podzielony plan tak jak napisałem zostaje taki sami, żadnych zmian, zmiany będą tylko w ćwiczeniach czwórek ud
z racji takich jakich już podałem

wróciłem właśnie z ryb, tylko 37cm pstrąg się zawiesił ;/
przyjechali muszkarze na zawody i potargali pare troci... heh a ja jutro mam zawody...
purina nie o to u zioła chodzi, o coś wcześniej

choć to jest z tym powiązane, ale mniejsza o to,
mało w tym momencie ważne są te fanaberie

kto ma jakieś rady odnośnie dobrego przerobienia czworogłowych ud to zapraszam do podania

rozkład ćwiczeń w dane dni podam pod wieczór

Oliver · przez **Oliver** » 7 Styczeń 2012, o 20:21

Poniedziałek:
1. Wiosło podchwytem półsztangą
2. wiosło jednorącz hantlem
3. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
4. ściąganie drązka szeroko podchwytem siedząc
5. Zapasy wyciąg górny
6. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel
7. Młotki skos dodatni 60 stopni
8. Brama

Wtorek:
1. Arnoldki
2. Podciąganie półsztangi do brody
3. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem
4. Unoszenie bokiem siedząc
5. Wznosy barków hantlami
6. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko

Czwartek:
1. Szerokie wyciskanie na płaskiej
2. Poręcze klatkowe
3. Gilotyna skos góra 30 stopni
4. Brama górne wyciągi
5. Brama dolne wyciągi
6. Francuz podchwytem
7. Liny wąsko wyciąg górny
8. Młotki skos 60 stopni
9. Brama

Piątek:
1. MC na prostych hantlami
2. Wykroki chodzone na zewnątrz
3. Wykroki chodzone do środka
4. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach
5. Maszyna uginanie sztywno
6. Dzieńdobry z biodrem w tył
7. Brama prostowanie/zginanie palców
8. Uginanie jednorącz wyciąg górny

Sobota:
1. Półprzysiad ze sztangą z tyłu
2. Split squat
3. Wchodzenie po schodach z hantlami
4. Wykroki szpagatowe jednonóż z hantlami
5. Prasa do nóg stopy na zewnątrz
6. Wznosy kolan do brzucha z ciężarem
7. Allachy
8. Spinanie leżąc mięśni prostych
9. Spinanie leżąc mięśni skośnych
10. Francuz podchwyt
11. Liny wąsko wyciąg górny
12. wznosy na palcach maszyna 3 sposoby

Duże partie 2x20, małe partie 3x15, łydki 3x30 z czego każda 10 w 30 to odmienne ustawienie stóp
to tyle, większość sobie pomyśli "przeładowany", pozory

plan układałem pod cykl bo na cyklu też będę tak ćwiczył
naturalnie ew. zmiany będą zachodzić jeżeli coś będzie nie halo

robo815 · przez **robo815** » 7 Styczeń 2012, o 20:28

Podciąganie półsztangi do brody- tego nie rozumiem

Połprzysiady-do kąta 90stopni nogi?

Purina · przez **Purina** » 7 Styczeń 2012, o 20:32

Nie jest przeładowany, ja na przykład lubię dużą ilość ćwiczeń