Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • TRENING - Szybkie pytania

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez D-wait » 26 Kwiecień 2010, o 13:53

    w dziale trening masz treningi na masę, wybierasz sobie po 3 cwiczenia na każdą partię mięśni, cwiczysz systemem 3 dni w tygodniu + brzuch po każdym treningu, np.
    poniedziałek: klata + triceps + brzuch
    środa: barki + nogi + brzuch
    piątek: biceps + plecy + brzuch
    każde cwiczenie składa się z serii, najczęsciej z 4 serii: 12,10,8,8 powtórzeń - dobierasz taki ciężar żebyś przy zrobieniu ostatniego (np. 8 powtórzenia w 4 serii) nie miał siły na kolejne, przerwy między seriami około 2-3 minuty, sam uznasz ile potrzebujesz
    to trening typowo na masę, wcześniej możesz zrobic sobie trening ogólnorozwojowy, przez około 2-3 miesiące

    musisz jeszcze ułożyc dietę, bo to około 60% sukcesu, poczytaj w dziale dieta
    ogólnie na początek powiem Ci, ze musisz dostarczac około 1.5-2g. białka na kg masy ciała/ 4-6 g węglowodanów (zależy og organizmu), do tego tłuszcze i witaminy

    zrób dietę i plan potem wrzuc to na forum do poprawy
    D-wait
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 545
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
    Pochwały: 10

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez Michał » 26 Kwiecień 2010, o 16:40

    dodam jeszcze ze na duze partie miesniowe ( plecy, klata, nogi ) robisz 12 s a na male ( bic, tric, barki ) 9 seri. To taki klasyczny rozpis. Na poczatek bedzie ok.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez meirf » 26 Kwiecień 2010, o 21:10

    witam! ciezko u mnie z przedramieniem, czy je cwicze czesto czy nie to efekty sa strasznie mizerne...;/ kumpel mi doradzil aby robic po 30 ruchow w serii malym ciezarem...co o tym myslicie?
    meirf
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 19:59

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez D-wait » 26 Kwiecień 2010, o 21:56

    ja jak robie cwiczenia na biceps to czuje że przedramię sie pompuje, spróbuj też unoszenie gryfu nadchwytem - szczególnie to cwiczenie czuję w przedramieniu
    D-wait
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 545
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
    Pochwały: 10

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez Oliver » 27 Kwiecień 2010, o 09:06

    bo niepotrzebnie używasz go do pomocy... zmniejsz ciężar i staraj się nie ruszać nadgarstkiem, powoli skupiając się tylko na bicepsie i jeszcze go napinając podczas wykonywania ćwiczenia, zobaczysz różnice.
    meirf przedramię ma bardzo silne i mocne włókna mięśniowe, ono potrzebuje dużego ciężaru, na małym się spompuje (bo te mięśnie nie są duże i nie potrzebują wiele do tego, szybsza reakcja tak samo jak u łydek) ale dojdziesz
    w końcu do zastoju i masz lipę bo ruszyć nie chce i co ważne, ćwiczenia na przedramię muszą być wykonywane bardzo powoli,
    spinając je przy okazji, technicznie, wtedy ono całe ładnie pracuje, nie może być tak, że Ty się jeszcze kołyszesz z tym albo barkiem pomagasz (zależy od ćwiczenia).
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Co robić, żeby mięśnie rosły dalej ? [ART]

    Postprzez Jin » 27 Kwiecień 2010, o 12:01

    To jest prawdziwy artykuł
    Jin
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 34
    Rejestracja: 27 Kwiecień 2010, o 11:59
    Miasto: Kętrzyn
    Data urodzenia: 10 12 1996

    Re: Co robić, żeby mięśnie rosły dalej ? [ART]

    Postprzez ziga93 » 27 Kwiecień 2010, o 12:52

    pochwała :)
    świetnie opisana całośc :)
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez meirf » 27 Kwiecień 2010, o 16:51

    ehhh staralem sie wlasnie robic duzymi ciezarami, napinajac je i wolniej opuszczajac ciezar w superserii, ale tak jak pisalem kruche patyczki z nich są co powoduje dysproporcje z resztą łapy...;/a co do techniki to zazwyczaj przedramie mialem polozone sztywno na ławce wiec tylko ono pracowało.chyba mi nigdy nie urośnie:(
    meirf
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 19:59

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez marcin-boss » 27 Kwiecień 2010, o 18:13

    ja również po takiej przerwie robie normalny trening chociaż stosuje troche dłuższa rozgrzewke
    MARCIN
    Awatar użytkownika
    marcin-boss
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 20
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2010, o 18:44
    Miasto: siemianice
    Data urodzenia: 04 12 1985

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez Oliver » 27 Kwiecień 2010, o 18:47

    a spróbuj robić przedramię końcem sztangi (ja tak robię ze sztangą olimpijską, nakładam na jedną stronę ciężaru, łapię za koniec i jazda)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.